冬季养生有几点需要注意 老人要避免5点（特别是需要护心）

这几天随着天气骤降，广州的气温都是10以下了，有很多人都没有及时保暧，受了风寒，各大医院都排满了人在等治疗。寒冷的冬季是人抵抗力最差的季节，其实学会养生保健是少生病的关键。天气变冷，除了平时要注意多穿衣服之外，冬季还要注意怎样养生呢?下面小编与大家一起了解一下。

1.注意多喝水。在冬天，我们知道人最大的呼吸系统是皮肤而不是五脏的肺。我们每天通过皮肤蒸发的水分约600毫升以上，所以补水必不可少的。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而冬天2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。我们正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，一般的情况下，每天至少饮用1.5-2升水。每次的饮水量控制在1-2杯就可以。

2.洗澡时间不要长。为什么有这条呢？其实在冬季洗澡的时间不宜太长，因为过长会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，如果严重还会引起皮肤发皱、脱水等。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3-5分钟即可。水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在35 -40最佳，同时记得要开抽风哦，避免二氧化碳中毒。

3.早睡晚起。冬季日短夜长，养生要讲究收藏。比较注重阴之收藏及睡眠质量提高。建议每晚9-11点休息，争取在11点入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。在冬天要早睡晚起，起床前可以适当活动一下手脚，防止出现麻木而摔倒。

4.多运动。安排是一周进行2-3次锻炼，热一身，出一下汗。如果没有场合锻炼，可以有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。因为在伸懒腰的同时时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，同时也会使更多的氧气能供给各个组织器官。

冬季养生要特别注意：在冬季，老人需要继续做好保健工作，注重保护心脏。对于众多老人来说，冬季是一个非常难过的季节。因为冬季是各种老年疾病高发的季节，尤其是心脏部位的疾病，更是令很多老人朋友胆战心惊。所以，冬天老人养生比较重要的就是护心。冬季护心谨记5大禁忌：忌着凉、忌蒙头睡觉、忌睡醒就起、忌洗澡时间过长、忌外出过早。

健康是最重要的，在这里寒冷的冬天了，如何健康地渡过冬季，朋友们有注意到自己的养生方式了吗？

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