平日爱活动3个处的人身体不会太差 中老年人更是如此（或可延寿）

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健康君：“随着社会水平的快速发展，人们的平均寿命在慢慢提高，根据世界卫生组织的数据，中国人的平均寿命已经提高到75.6岁，这意味着社会上会有越来越多的中老年人出现，而如何健康养生、科学养生也慢慢成为了热门话题”。

健康君在临床上见到了很多患有慢性病的人，当然大部分都是中老年人，经过仔细询问生活习惯和过往病史，健康君发现这些人大多都有相似的不好的习惯，而且大多是生活中的细节问题，若是不加以注意日积月累就会出现问题。

我们有句古话，叫做“不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海”，其实跟生活中一样，只有平时在生活中的每个小细节留心注意，才能换回长久的健康。

今天，健康君就关于生活中的“小事”来分析一下如何把晚年健康积累起来，让大家真正意识到：小事不小。

平时爱活动这3处的人，一般身体不会太差

小腿活动比较多：社会上的职业千差万别，有很多职业要求需要经常走动，也有很多职业要求坐的时间比较长，例如有一种职业是城市地图测量，需要经常走动，这类人的小腿肌肉就很发达。

而像医生、程序员这种职业每天站着或者坐着的时间占有绝大多数，导致腿部活动不多，血液容易淤积在下肢。在现代医学中，小腿肌肉被誉为人体的“第二心脏”。

正是因为小腿肌肉可以帮助下肢血液回流，防止深静脉血栓、下肢静脉曲张的发生。事实上也确实如此，从统计数据来看，经常运动的人心血管的抵抗力比久坐的人好1到2倍。

因此，健康君建议大家可以多多在家中锻炼一下小腿，难度不高，即使简单的踮脚动作就行，每次做15-20个，做4-5组即可。

脖子活动比较多：许多文职工作人员一坐就是一天，脖子的活动几乎没有，长此以往，绝大部分人都患有了颈椎病，而颈椎病也是导致头疼、头晕的最常见原因。

有些人年轻的时候还感觉不到，等到40岁之后就会发现经常有头晕的症状，严重者颈部生理弯曲消失，睡觉时不能枕枕头，必须平着睡才行。

而经常颈部活动的人就很少有着方面的困扰，因此，久坐的朋友最好每隔一段时间就活动一下脖子，以免引起颈椎病导致脑供血不足。

脑力活动比较多：阿尔茨海默症这个词或许很少有人听过，但是老年痴呆一定每个人都听过，就是前者的通俗名称，根据研究，在老年痴呆患者中，之前从事脑力劳动的人所占的比例不超过10%。

正因如此，不管大家从事何种行业，都不要放弃学习或者放弃思考的主动性，正所谓活到老学到老，不仅增长个人见识，还有可能预防老年痴呆。

40岁以后，补2物，改善体质

40岁是人生中一个重要的节点，在这之后身体素质开始全面衰弱，各个脏器也都慢慢衰退，也正因如此，这是为老年健康打基础的重要时机。

多补维生素E：维生素E又被称为抗衰老维生素，因为人体的衰老本质上是细胞衰老凋亡的过程，而此类维生素可以延缓细胞衰老，减少衰老物质脂褐素的堆积从而达到抗衰老的目的。

维生素E在菠菜和坚果中含量最丰富，但是由于坚果的脂肪含量比较高，因此健康君还是建议大家多吃菠菜比较好哦！

多补充优质蛋白质：说起补充蛋白质，很多人第一反应是吃肉，其实是不对的，很多肉类中的蛋白质并不优质，健康君建议大家多吃鱼肉和鸡蛋白，这两种是最能被人体吸收的两类蛋白质。

一天3-5歌蛋白，或者一周吃3次三文鱼，可以补充体内缺乏的氨基酸，帮助机体修复。

平时防2病，改善晚年生活，或能延寿

防血管硬化：血管硬化多发生在肥胖或者长期喝酒吸烟的人群中，所以避免了以上的两种因素，就可以减少一半的动脉硬化的几率。

若是比较担心，可以去做个颈动脉超声或者冠状动脉造影检查，看一下脑部和血管供血情况，防止脑梗死或者心梗。

防肠道疾病：老年人最常见的肠道疾病就是便秘，建议大家平时在食物中增加膳食纤维的比例，这样既可以增加饱腹感，减少肥胖，还能锁住水分，润滑大便，促进胃肠道蠕动，防止便秘。

今天的健康知识就分享到这里，大家可以在下方留言提问，我们下期再见！

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