理疗肩颈上背部疼痛（这8个瑜伽动作要经常练）

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现代人由于生活工作需要，长时间面对手机、电脑，导致肩颈问题越来越年轻化、普遍化。

今天，给大家推荐一组简单的瑜伽动作，自己在家就可以练习，理疗肩颈上背部疼痛，非常有效！

1、反祈祷式

山式站立或简易坐，双手放身体两侧呼气屈肘向后，双手体后合掌肩胛骨收向中线，锁骨向两侧展开掌跟互推，双肩放松远离耳朵保持5-8个呼吸，还原

2、鹰式

山式站立，双脚分开与髋同宽抬右脚向上，与左大腿相互缠绕双手侧平举，左手在上右手在下缠绕吸气胸腔上提，呼气大腿根向后屈髋屈膝向后向下坐低保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、牛面式

简易坐或金刚跪，臀下方可垫抱枕吸气右手前平举，呼气翻转掌心朝上吸气右手上举，屈肘向后，掌心贴背左手向下向后，掌心朝外双手十指交扣，两大臂相互平行保持5-8个呼吸，换另一侧

4、英雄前屈

跪立，双脚脚尖并拢，双膝分开臀部坐在向上脚后跟上，吸气脊柱延展呼气身体前屈向前向下，额头轻触地面双手向前伸直，背部延展，侧腰拉长腋窝展开，指尖延伸，保持5-8个呼吸

5、下犬式

俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾呼气，手推地，坐骨向后向上背部延展，大腿根向后推，身体呈V字型双腿膝盖伸直，脚跟向下踩，腿内侧上提脖子放松，保持5-8个呼吸

6、猫牛式

四角跪姿，小腿脚背贴地吸气抬头提胸腔，卷尾骨向上呼气低头拱背，眼睛看向肚脐有控制的一节节灵活脊柱配合呼吸，动态练习5-8组

7、蝗虫式

俯卧，双手放身体两侧呼气，抬双腿双手、胸腔上提肩膀远离耳朵，大臂向上向后大腿收紧上提，远离地面保持5-8个呼吸，还原俯卧

8、小桥式

仰卧，屈膝，双脚分开与髋同宽双手在身体两侧，掌心朝下呼气，髋部向上抬，胸腔上提大腿向上抬高，小腿垂直地面保持5-8个呼吸，还原

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