巧用瑜伽道具 这组体式疏通经络（改善循环 让你全身舒展）

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不知道大家有没有一种感受，就是当我们做按摩的时候，当按压到身体的某一个部位，会有疼痛感，一般按摩师傅都会说，是因为经络不通，通了就不痛了。其实这也是身体给我们传达的一种警示讯号。

但是由于身体经络图太过复杂，自己也没有足够的时间去研究，经常去按摩馆也不切实际。这个时候，瑜伽就是一种不错的选择，因为瑜伽非常方便，而且瑜伽体式加呼吸法有助于调理身体，改善身体亚健康的状态，经常做瑜伽会觉得身体越来越轻松，越来越年轻态，越来越舒服。

那瑜伽体式中很多动作都有一定的难度，初学者做起来会有些费劲，这个时候我们就会用到辅助道具，比如瑜伽砖、瑜伽带等等，那么你知道吗，这些辅助道具不止可以帮助我们完成初级练习，同样可以辅助我们进行高级练习哦！学会活用瑜伽道具，可以让你事半功倍！

今天小编带来了一组可以疏通经络、改善循环的瑜伽体式，这次在讲解过程中我们加入道具辅助的说明，将每个体式都分为初级版和进阶版来进行说明，让我们在学习体式的同时也能了解瑜伽道具的合理使用。

跪姿，臀部坐在双脚跟上，吸气向上延伸脊柱，呼气慢慢向下俯身，双臂向前伸展，腋下完全打开。

这个体式是属于放松体式，但是很多人在做这个体式的时候并没有真正的完全“放松”，主要是因为头部的重量和腿的位置，会让一些人感到身体不舒服。

初级版：我们可以将瑜伽砖放在前额和尾骨下，提升一下高度，就会觉得舒服一些。

进阶版：肘部放在瑜伽砖上，屈肘，手臂向后，手指触肩，将手臂和胸部伸展。

四角板凳式跪姿，吸气臀部带动身体，使身体呈一直角，两腿蹬直，脚跟踩地。

下犬式虽然看起来简单，但其实做起来有一定的挑战性，它需要上身的力量和腿部的拉伸。

初级版：可以双手放在瑜伽砖上使重心后移，减轻手腕压力。

进阶版：脚踩瑜伽砖，增强腿部的拉伸感。

山式站姿，吸气向上延伸脊柱，呼气慢慢向下俯身，使腹部胸部尽量贴近双腿。

站立前屈式对整个腿的后侧肌肉拉伸会比较强，对腿部柔韧性不是很好的学员来说具有一定的挑战性，但是我们可以循序渐进的进行练习。

初级版：可以在俯身的时候双手扶瑜伽砖，减轻下弯的深度。

进阶版：脚踩瑜伽砖向下俯身，加强腿部拉伸。

仰卧，吸气屈双膝，呼气保持，吸气抬起臀部向上，双膝不要外分，双手臂自然放于身体两侧。

桥式的好处有很多，对于腰椎间盘突出的人来说，也有修复作用，同时桥式可以加强背部，对于髋关节的伸展要求较高。

初级版：将瑜伽砖放于骶骨下，帮助臀部挺起。

进阶版：双膝间夹块儿瑜伽砖，抬起臀部练习。

英雄坐姿，吸气向上延伸脊柱，呼气双肘支撑地面，身体慢慢向后，平躺于瑜伽垫上，双手臂自然放于身体两侧。如果膝盖有问题，可以在膝盖下面垫一块儿毯子。

这个体式对腿部的拉伸和后背的要求很高。

初级版：可以在尾骨和两肘下各放置一块儿瑜伽砖支撑。

进阶版：肩胛骨下放一块瑜伽砖，将胸腔打开。

仰卧，吸气抬腿屈双膝，将双腿靠近胸部，呼气腿部带动胸部以下水平向右扭转，胸部保持不动，头部可向相反方向扭转（颈部不好的学员头部保持不动），然后再向左扭转。

仰卧脊柱扭转式是一个恢复性体式，可以按摩脊柱，滋养背部神经，对脊柱扭转和腿部拉伸有一定的要求。

初级版：可以先做单侧腿扭转练习，在大腿间和扭转腿的下面各放置一块儿瑜伽砖，减轻扭转力度。

进阶版：两大腿间夹一块儿瑜伽砖进行左右扭转，对于练习腹部核心力量也有一定的作用。

跪姿，两大腿垂直地面，小腿平贴地面，吸气向上延伸脊柱，呼气双臂旋肩向后，双手去抓两脚跟，大腿始终保持垂直地面。

骆驼式做起来有一定的难度，但是对于圆肩驼背是一个很好的纠正体式，对于胸腔的伸展和背部的弯曲度有一定的要求。

初级版：可以踮起脚尖，也可以在脚踝两侧放置适当高度的瑜伽砖，后弯时手扶在瑜伽砖上进行练习。

进阶版：两大腿间夹一块儿瑜伽砖，向内挤压，在双膝下各放置一块儿瑜伽砖。

初学者可以先从初级版开始练习，循序渐进，慢慢增加难度，切勿急于求成，一定要掌握身体的“度”。

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