高血压一日三餐有讲究 营养师：饭前牢记三句话（控制血压简单多）

血压主要是指血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力，它是推动血液在血管内流动的动力！在身体不同的血管内部被称为不同的血压。在生活中我们时不时就会听到父母说爷爷奶奶血压忽高忽低，需要吃药物来控制。

一般情况下，高血压、低血压对身体都会产生一定的影响，所以在生活中，尤其是中老年人要养成定期测量血压的习惯；高血压是比较常见的一种慢性疾病，这种疾病本身并不可怕，可怕的是引发的一系列并发症。

所谓“病从口入”，很多疾病的发生都与饮食有着密切的关系。高血压虽然不会引发生命危险，但还是需要重视一点，避免加重病情。生活中很多中年人都受到了高血压的困扰，那么该如何调整饮食来控制血压呢？

第一句话：适当补充钾元素

补充钾元素是抗衡高血压重要的武器。含有钾元素的食物有香蕉、土豆、大豆、鱼肉、橘子等食物。这主要是因为在日常饮食中摄入钠元素比较多，当人体种钠元素达到一定的浓度，就会造成血压升高，对血管也有一定的伤害。而补充适当的钾元素，能够避免血压波动较大。

第三句话：少食多餐，细粮换粗粮

高血压患者通常是略为肥胖，在饮食上面要控制热量的摄入，要多吃低热量的食物，一顿饭也要少吃一些，饮食选择清淡一些。另外，现在大人都喜欢吃精细的食物，这种食物碳水化合物较多，更容易引起肥胖；而将粗粮换成细粮，营养成分能够快速被身体吸收，还能够让血压处于一个稳定的状态中。

第三句话：吃低钠食盐

食盐的主要成分就是钠元素，摄入较多的钠元素，对于血压来说是非常不好的。对于高血压患者来说，可以将食盐换成低钠成分的盐，能够稍微控制血压。尽量在调味料上面如酱油、咸菜、腌制品等也要适当的减少摄入才行。

哪些食物是高血压患者坚决不能碰的？

l 高热量、高油脂食物。这两者热量高，易造成体内脂肪堆积，引起肥胖，从而使得血压升高。

l 浓咖啡。咖啡中含有咖啡因，这种物质主要能够起到提神的作用，刺激大脑，让大脑处于一个兴奋的状态中，但是对于高血压患者却不适宜，本身患者血压不太稳定，再受到外界神经的刺激，可能就会引起血压升高。

l 喝酒。酒精对大脑会形成一定的刺激，摄入较多的酒，对肝脏也是一种伤害；高血压患者还是要少喝酒，以免酒精进入血液，伤害血管壁，从而引起血栓，也会引起血压升高，严重会造成猝死。

l 高盐食物。上面有介绍到，咸菜、泡菜、方便面等一些食盐较多的食物，都要少吃，注意要饮食清淡，食盐不可过多。

家中有高血压患者，总是会很担心，生怕血压忽高忽低不正常，对身体造成影响。上面营养师给高血压患者提出的建议，希望大家能够自律，管住嘴，一起抗击高血压！

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