《深度护肤》：健康的皮肤需要由内而外进行护理

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北方很多地方迎来初雪，意味着冬天真的来了。随着冬季的到来，我们的皮肤很容易干燥起皮，保湿成了护肤的必备动作。

这些年保湿几乎成了我冬季护肤的唯一动作，我一直坚信只要夏季防晒就够了。

事情上，这是护肤误区。因为皮肤最大的敌人是紫外线，一年365天做好防晒才是铁律。

要想拥有健康的皮肤，首先要有科学的护肤知识。由专业皮肤科医师高濑聪子和预防医学咨询师细川桃所著的《深度护肤》就是这样一本书。

一、怎样判断自己的皮肤是否健康

每到冬季，我的皮肤就会出现干燥、爆痘的问题，这绝对不是健康的皮肤。那么，健康状态的皮肤应该是什么样的？

《深度护肤》一书中，给了五个评判标准：“水油”平衡、“肌理”光滑、有“弹力”、“新陈代谢”正常、“营养”全面。

“水油”平衡：皮肤湿润在于水分，而油分则是锁水的关键。水分含量过低，皮肤就会干燥起皮；面泛油光的油性皮肤由于皮脂量过多，相应的水分也多，会导致毛孔粗大。

“肌理”光滑很好判断，对照婴儿的皮肤就知道自己的皮肤肌理是否光滑。光滑的皮肤就像剥了皮的鸡蛋。

有“弹力”：用手指摁一下自己的皮肤，就可以判断是否有弹力。皮肤松弛、下垂，一般是失去弹力的原因。

“新陈代谢”正常：皮肤细胞在28天内不断再生，随着年龄的增长，新陈代谢会多于28天。没有保水能力的老化角质不断附在皮肤表面，会让皮肤干燥，产生色斑失去光泽。

“营养”全面：血液为皮肤提供营养材料，促使细胞再生。如果营养不足，导致血液循环变慢，细胞也会因能量不足而无法孕育新的细胞。

对照这五个标准，就可以判断自己的皮肤是否是健康的。

二、健康的皮肤吃出来

当一个人营养不良时，表现出的面黄肌瘦，就是皮肤出问题了。过度减肥也会出现皮肤问题。

这是因为缺失了皮肤所需要的营养素。可以说，不认真摄取营养就无法变得漂亮。

护肤不能只停留在表面，而要由内到外。首先就是正确饮食，均衡摄取六种营养素，吃出健康皮肤。

碳水化合物：人体的能量源。活动量过大，而碳水化合物不足会导致能量不足，还可能变成易胖体质，体内具有美肌和减肥效果的乳酸菌也会减少。

脂质：适度摄取良性脂质可以有效保持肌肤湿润。脂质中的必需脂肪酸是美肌成分“神经酰胺”的原材料，而神经酰胺可以保持皮肤水分。

蛋白质：身体的蛋白质大约由20种氨基酸组合而成，其中9种无法在体内生成，只能日常饮食获取。蛋白质摄取不足，会引发皱纹、松弛、干燥等皮肤问题。

维生素：抗氧化作用强，能够预防皱纹，色斑，痤疮，阻止皮肤老化。

矿物质：关乎细胞的新陈代谢，能合成给全身运输养分的血红蛋白、激素、胶原蛋白等。日常饮食可从海藻、鱼类、贝类、豆类中摄取矿物质。

膳食纤维：无法被人体吸收而被排出体外，能够让脂质和糖分吸收更稳定，能调节肠内菌群平衡。膳食纤维不足容易导致皮肤干燥、暗沉。

同时摄取这六种营养素的饮食，是营养均衡的。日常我们可以通过颜色来选择食物。每餐至少摄取五种颜色的食物，才能获得健康的皮肤和身体。

在这本书中，作者还给出了很多饮食搭配，比如铁和锌要与维生素C一起摄取，动物性蛋白质和柑橘类一同摄取。

还针对不同的肌肤问题，推荐了不同的食材。比如核桃、冻豆腐、红辣椒、牡蛎等食材能有效对抗干燥。

了解身体机能，合理饮食，能有效解决皮肤问题。

三、好的皮肤状态调出来

人体激素有很多，对女性来说，最易受影响的是女性激素。女性激素主要有雌激素和孕激素，这两种激素与皮肤的状态有很大的关系。

雌激素有能提升皮肤水分含量，促进胶原蛋白生成，让皮肤具有弹性的美肌功效。

当脸上爆痘，看医生时，很多医生会告诉患者是内分泌失调的原因。其实这就是就是体内激素的变化引发的皮肤问题。当雌激素减少，身体受孕激素影响时，皮肤就处于皮脂分泌旺盛，容易出现痤疮的状态。

当生活不规律，营养不均衡时，女性朋友体内男性激素容易增多，皮脂分泌量会对应增多，皮肤就容易出现痤疮，下巴周围还会长小胡子。

因此，我们可以通过合理饮食与规律作息来调节体内激素，进而调整皮肤的状态。

无论是饮食还是调节激素，都是自内进行的“护肤”，我们用到的护肤品则是由外进行的护肤。

在这本书中，作者还给出很多外部护肤知识，比如如何选择洁面产品、怎样选择化妆水、如何彻底卸妆……

护肤不是一天两天的事，而是长期工程。如果你也想拥有健康的皮肤，不妨来这本书里探寻更多的护肤知识与方法。

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