肝不好有哪些“信号” 如何养肝护肝（医生告诉你这些小妙招）

*「莲藕健康」科普团队出品

本期内容评审 张文先(呼吸内科 副主任医师)

你是不是经常做熬夜党?白天打哈欠困得不行，晚上生龙活虎不睡觉，玩手机、加班，一眨眼已经凌晨了，长期下来脸色暗黄，经常长痘长斑!

熬夜是最伤肝的行为，肝脏作为我们人体重要的排毒器官，长期熬夜会影响肝脏排毒，导致面色暗黄、肥胖等多方面的问题。

本期文章，带大家了解，肝不好有哪些“信号”?有哪些保护肝脏的小妙招?

肝不好有哪些症状？可以观察这8点：

看头发：两边长白发、头发很油、暗黄是肝火旺盛和肝血亏虚表现;

看眼睛：视线模糊、干涩疲劳、有红血丝或者发黄是肝胆湿热和肝火旺盛表现;

看脸部：长斑长痘、面色暗黄、口臭是肝火旺、肝血不足和肝内毒素积蓄的表现;

看手脚：手背很多青筋暴露、指甲有竖线是肝气郁结和肝功能衰弱表现;

看情绪：夜间难以入睡、经常心情暴躁郁闷是肝火旺盛、气郁的表现;

看尿液：肝损伤之后，人体内胆红素升高，导致尿液颜色深发黄的情况;

看食欲：食欲不振、消化不良，还伴有恶心、呕吐的感觉，也要警惕可能是肝脏不好所导致的。

看精神：经常觉得疲惫乏力、没精神，要小心可能是肝脏不好。由于肝脏受损，身体对营养物质吸取不足，出现营养不良。

哪些行为最伤肝？以下几点要避免了：

不良情绪，现在的生活竞争压力大，工作学习紧张，很容易让人焦虑、抑郁、心情烦躁，这些不良的情绪很伤肝脏，导致肝气郁结。

暴饮暴食，不定时不定量的饮食不仅仅增加胃肠道负担，还会损害肝功能，脂肪摄入过多严重导致脂肪肝。

抽烟喝酒，酒精和烟草中的毒素是由肝脏排毒代谢的，长期大量酗酒导致肝脏不堪重负，对肝细胞有损害，慢慢演变成酒精肝。

长期熬夜，夜间五脏六腑都处于休息恢复的状态，但是长期熬夜不睡觉，肝脏得不到好的修复，肝脏会供血不足，导致肝细胞得不到血液滋润。

用眼过度，肝藏血，开窍于目。眼睛和我们的肝脏有很大关系。如果一直看电脑、看手机，眼睛长期得不到休息造成用眼过度。久视伤血，肝脏会供血不足。

养肝护肝有哪些小妙招?

首先，通过饮食养肝，这些食物会增加肝脏的负担，如肥肉等油腻食物、方便面等含防腐剂食物、酸菜等腌制食物、烧烤等烟熏食物，这些要避免的。

绿色食物对养肝护肝很有帮助，如绿豆芽、菠菜、芹菜、枸杞叶等。还要控制糖分，避免过多摄入;戒烟戒酒等。

其次，通过作息养肝，熬夜是最伤肝脏的不良习惯，保持良好的作息，早睡早起，能达到调理肝脏的目的。睡眠状态越好，肝脏排毒能更充分进行，肝脏的气血与能力能够更充足。

再次，通过心态养肝，少发脾气、少生闷气，学会放松压力。情绪经常不稳定、焦虑，会影响到肝脏的血流量，从而影响肝脏代谢。

最后，通过饮茶养肝，如护肝茶等等，可辅助清肝明目，养肝护肝，像一些经常熬夜人群、经常加班的人群，更要多关注自己的肝脏，平常一定要多注意保养。

最有效的护肝方法，还是日常要保持良好的生活习惯，对于一些熬夜加班工作人群，要及时调养恢复肝脏健康。为了肝脏的健康，平时就一定选择适当的方法调理，从细节开始爱护我们的“心肝宝贝”。

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