健步走巧用腹式呼吸，一呼一吸间你的身体会惊喜不断，走起！

2019年10月一场突兀而至的疾病，彻底打乱了我的工作生活秩序。工作被紧急刹车，原有的生活被彻底打乱，我也深深体会到了“病来如山倒，病去如抽丝”的痛苦。

一个多月后，身体允许的情况下我去了公园，久违的公园第一次感到是那样的亲切和感动，我在心里默念“我来了”。我很庆幸这次生病有惊无险，但我更加庆幸还不是无法挽回时老天给我敲响了警钟，该是“亡羊补牢”的时候了。

最开始我选择了走步。大病初愈，走步是比较适合我的锻炼方式，心肺消耗小，有利于身体机能的逐渐恢复；公园里空气好，既浏览了湖光树影还锻炼了身体，既愉悦了心情又收获了健康，何乐而不为。

后来受新冠疫情影响，公园关闭到2020年5月才重新开放。此时身体较以前恢复了不少，公园一圈3.5公里多一点，我已经能一次转下来了，中间可以不再休息，用时55分左右。

记得是在6月底左右，一次刷手机时偶然看到了中药师向东先生《掌握正确的腹式呼吸等于开启了健康长寿的大门》的视频，第一次接触了腹式呼吸，于是在家里就有意识地练习了一段时间，但也没感觉到效果有多么明显。

有一次在公园走步时我突发奇想，如果在走步的时候运用上腹式呼吸是不是锻炼效果会事半功倍呢！于是我就开始尝试，走步时有意识地去吸气鼓腹，略微停顿后提肛收腹用嘴出气同时发“嘘”音，感觉气是从腹腔经胸腔被挤出来的一样。起初的时候的确有些困难，练习不了多长时间就有些头晕目眩，体力不支，甚至有时走着走着就忘了。熟悉了以后我运用腹式呼吸从练一会歇一会逐渐加长时间，直到走完全程；从3-4步一吸，5-6步一呼到后来6-7步一吸9-10步一呼。一段时间过后，我明显地感到身体越来越轻松，走步从一天一圈到一天两圈，并且时间降到了45分钟左右。

12月初的一天，也就是我运用腹式呼吸健步走锻炼身体大约四五个月后，那天天太冷了我穿得又薄，没办法我只能改走步为慢跑来抗寒。你猜怎样，那天对于我来说不亚于是一次创举，全程3552米我从头跑到尾中间没有因为体力不支或是憋气难受而停顿，感觉很轻松的就跑了下来，真是太让我惊喜了。我年轻的时候都没有跑过这么远，46岁了不经意间成功完成了属于我自己的马拉松，老铁们见笑了。

走步+腹式呼吸的锻炼方法彻底改善了我的身体状况，究竟有哪些惊喜呢，我分享给大家：

1.肺功能得到很大改善，身体体质明显增强。养肺就是养命，手术后说话上气不接下气，边说话边咳嗽的症状都不知所踪。再有憋气也能体现肺的功能，普通人一般40秒，我现在60秒。目前我是隔日跑一个小时，约5-6公里，我尝试过上午下午各跑5公里，只是贸然间膝盖有些承受不了，其他啥问题没有。

2.血压恢复到理想状态。我在生病前血压一直维持在95-135左右，属于正常高值，最近我量了几次都是70-110左右，已经属于理想血压了。

3.皮肤状况得到改善。原来我前胸后背及大腿上有密密麻麻的小疙瘩，虽然不疼不痒，但看着很不舒服。但不知何时，这些有碍观瞻的小疙瘩居然不见了，实为意外之喜。

4.后背的不舒服没有了。以前我经常的背痛并且后背特怕风寒，稍微遇些寒冷就僵硬疼痛，厉害时睡觉翻身都困难，为这老婆特意给我买了加厚加绒背心套在衣服里面。通过几个月的腹式呼吸的健步走，感觉后背越来越轻松，没有了那种僵硬疼痛的感觉。现在已经进入腊月中旬，一年最冷的季节，到现在加绒加厚背心一次都没有穿过。受疫情影响，这阵子就在家里的跑步机上健步走或跑步，装束就是夏天的背心短裤，以前是不敢这样穿的。

生病后我反思了很多，现在我将自己的教训分享给大家，希望朋友们能够以我为戒，保护好自己的身体，零件出了问题维修费太贵了，甚至有可能就报废了。

1.学会快乐生活。生命如白驹过隙，在努力工作的同时也不要迷失了自己，弄丢了生活的本质。

2.注重锻炼身体。这个世界上究竟什么是属于我们自己？对了，只有你的身体从生到死是真正属于你自己的，珍惜吧！再不要以忙为借口、以累为借口而不去锻炼身体。

3.注意休息。会休息的人才更加会工作，我们知道小孩子在熟睡中才会分泌生长激素，才会长个。日常身体的损耗，只有在休息的时候才能修复。所以生活要有规律，要起居有度，多忙该休息的时候也要休息。最重要的一点不要熬夜。

4.注意饮食。人是靠营养活着，而不是药。充足的营养是身体健康的前提，也是身体抵抗疾病所必需的，所以要好好吃饭，不要暴饮暴食，不知节制。

5.注意调整情绪。科学已经证明，百分之九十的疾病都和情绪有关。长期心情不好的人肠胃没有好的，一次暴怒的人的肝脏犹如得了一次肝炎，经常上愁的人多白发，可以看出情绪对身体的影响有多么的大，好情绪才能养出好身体。

不足之处敬请批评。大家有什么好的锻炼身体的方法，欢迎与我分享，随时恭候，谢谢！

如果觉得《健步走巧用腹式呼吸，一呼一吸间你的身体会惊喜不断，走起！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！