怀孕初期的饮食和禁忌

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怀孕初期的饮食准妈妈们要格外注意，需要避免辛辣油腻以及高刺激性食物，其中包括麻辣香锅、辣火锅、麻辣烫等辛辣食品。准妈妈之所以需要避免食用这类食物是因为这类食物有可能会引起准妈妈的子宫收缩，从而导致流产。

比如不经常吃辣的准妈妈食用重庆地道的辣火锅肯定会引起肠胃不适甚至刺激到子宫，除了上述原因外，辣火锅的底料也会含有大量的亚硝酸，以及其他不好成分，不建议我们的准妈妈食用。麻辣烫、麻辣香锅虽然味道很香，但是对于准妈妈来说不友好的成分较多，同火锅底料一样，配方异曲同工。故不建议我们的准妈妈食用。

那么在怀孕初期我们的准妈妈可以食用哪些食物呢？

孕早期孕吐反应严重的准妈妈可以适量食用一些果脯，比如：西梅干，地瓜干、山楂片等小零食。西梅干的口味酸甜，能够增进食欲，改善孕吐症状，并且可以补充铁剂和维生素c，有一定的营养价值。如果在孕早期准妈妈孕吐严重，可以适当食用西梅干进行缓解。地瓜干和山楂片都富含纤维素，但又含糖量较高，能促进缓解便秘的同时建议准妈妈要适量少食。

除了吃一些果脯可以缓解孕吐，饮用苏打水可以同样缓解孕吐反应，通过碱性的苏打水可以中和我们的胃酸。缓解孕早期严重反酸、恶心、呕吐等情况。在这里需要注意苏打水不能代替矿泉水以及白开水，因为苏打水中的矿物中含量没有矿泉水以及白开水中的含量高。日常生活最健康的水还是白开水。

在怀孕初期我们的准妈妈还可以多食用一些黑芝麻糊，在日常生活中的黑芝麻糊都是由黑芝麻、核桃、花生、枸杞等多种食药两用的食材制成。因为芝麻糊的营养价值非常高，所以怀孕期间建议准妈妈食用。

准妈妈在食用黑芝麻时有如下益处：

首先芝麻糊中的叶酸含量很高，能够有效地预防和减少宝宝患有胎儿神经系统畸形的可能；

其次，芝麻糊中含有丰富的优质脂肪酸，是宝宝脑细胞发育所必需的营养素，可以有效地促进宝宝脑细胞的发育；

最后，芝麻糊中的卵磷脂、脂肪、蛋白质等营养素含量很高，同时还含有钙、铁、硒、磷等营养素，可以增强准妈妈的免疫力。

怀孕初期的准妈妈们，可以简单从饮食禁忌方面注意这几点“忌食生冷寒凉食物、忌食辛辣油腻食物、忌饮含咖啡因饮品以及功能性饮料”，多吃富含蛋白质以及钙元素的食物，例如：每天一个鸡蛋、300~500毫升牛奶或者豆浆，每天一个苹果都可以满足我们的日常所需。

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