睡前一小时，养生黄金期！睡前要做到的5件事，特别是女性

俗话说“睡前一小时，黄金养生期。”睡前的一个小时，身体机能都放松下来，如果利用好这个时间段，再经过睡眠的滋养，对身体大有裨益。健康的睡觉标准，是每天睡觉的时间应占全天的1/3，但很多人都达不到这个标准，有的人是因为工作没干完要熬夜，有的人是因为在外聚会没能达到标准，还有的人是因为总是找各种各样的借口，才没睡够时间。这样都将给身体健康带来更大的威胁。所以你想要有个健康、长寿的身体，在睡眠时间上就要有保障。

特别是女性朋友，如果在睡前做这5件事，往往会更加长寿，那么我们一起来看一下这5件事。

1、泡脚

脚是离心脏最远的部位，不太容易得到养分与血液。而对于本来就属阴的女性来说，就更容易寒凉。睡前用温热的水泡一泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，促进身体血液循环，还能起到预防中风的作用。

2、坚持刷牙

在睡前的1个小时，建议大家刷刷牙。很多人刷牙都是只刷早上那一次，对于晚上干脆就不刷了。可大家知道晚上即使在刷牙之后，口腔中也极易滋生细菌。相反，如果你能在睡前把牙刷了，还顺带着刷几下舌苔，这样可以避免大量的细菌在口腔中滋生，还避免了牙周炎、口腔疾病，对于牙齿的健康是十分有利的。

3、梳头

头上有很多重要的穴位，但是可能大家都找不准穴位。一个简单的方法，就是拿双手按摩头部，刺激头部穴位。通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。睡前用双手指梳到头皮可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

4、推腹部

在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

5、深呼吸

全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。

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