45岁后是养生黄金期，想健康长寿，做好5件事，尤其是最后1件

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人生短短几十载，忙忙碌碌过一生，一转眼的功夫就到了中年。而45岁过后，往后的10年是人生的黄金年龄，也是很多人比较难熬的一个阶段，从45岁过后，人体的各器官开始慢慢衰老，各功能开始慢慢减退，这个阶段是各种疾病的“爆发期”，但同时也是生命的黄金期，想健康长寿，做好4件事，尤其是最后1件！

一：吃好每一顿饭

很多人吃饭是为了满足口舌之欲，但是“吃饭”的真正目的是为身体补充营养和热量，若吃的结构不健康，也会诱发慢性疾病。

人到中老饮食要清淡，但并不是要单一，主食、青菜、蛋白质每餐各占三分之一；

在主食上要少吃精米、精面，适当的增加玉米、红薯、山药、土豆等这些谷薯类食物；

青菜能够为身体补充维生素，膳食纤维不同的青菜每天换着吃；

蛋白质除了有瘦肉、鱼类还有蛋类、豆类食物也是优质蛋白来源，在补充蛋白质的时候，要避免高油脂食物。

二：养成主动喝水的习惯

水，是生命之源，也是人体所需的必要营养元素之一。

人到中年，及时为身体补充水分可以促进体内排毒，帮助稀释血液，利于改善身体健康。

《中国膳食居民指南》推荐正常成年人每天水分的摄入量至少为1700毫升。

所以，过了45岁之后一定要养成主动喝水的习惯，不要因为排尿多而不克制自己不喝水；坚持每天早晨喝一杯温水，有起到冲刷肠道的作用，可促进粪便排出，改善和预防便秘。

三： 保持良好的睡眠习惯

“日出而作，日落而息”这是古人养生原则之一。

特别是过了45岁之后，保持良好的睡眠，是保证健康的前提。

一般来说，每天的睡眠时间在6到8小时为宜，睡眠超过9小时的中老年人，会让血液黏稠度增加，容易增加中风的风险，睡眠时间过长，也会降低身体的新陈代谢，影响体内代谢废物排出。

四：懂得定时锻炼

人到中年，要戒懒惰，经常锻炼身体的人，多数身体都不会差

经常运动，能够促进身体的血液循环，加强心肺功能，促进毒素排出。

运动的方式有很多种，比如慢跑、快走、游泳、跳广场舞、太极拳等其他有氧运动，都利于健康。

建议，45岁之后，每周保持4-5次有氧运动，这样有助于保护心脏。研究显示：65岁之后才开始有氧运动，健康效益较少。

65岁之前，心脏的“重塑”能力较强，所以，有氧运动能发挥更多效益。

五：懂得控制情绪

一个健康的身体，与情绪也有间接的关系，经常爱生气、发怒的人，身体的小毛病会比较多，且不易长寿。

在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道。

但很多人都忽略了这一点，经常发怒的人，很容易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。所以，45岁后，尽量少生气，学会自我调节，保持一份好心情！

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