筋长一寸就是续命！每天拉筋3分钟，经络全通、膝盖健康！

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在生活中，拉筋对身体是有很大的重要性的，如今很多朋友没时间运动，导致腿部脂肪堆积，腿型难看。特别是在夏天，小腿长得太粗壮也非常不雅观，想穿裙子都不敢。每天只能羡慕小腿细腰的女生穿着漂亮的裙子。

其实，小腿粗壮是有很多原因的。那到底有没有办法瘦下来呢？第一种方法是减肥，第二种是拉伸。有些人不喜欢减肥，因为会伤身。那拉伸是不错的选择，经常拉伸小腿有哪些好处呢？

1、拉长小腿肌肉，让小腿肌肉变得纤长而柔软；

2、改善血液循环，去水肿；

3、松解小腿肌肉，让小腿肌肉放松，视觉上变细。

下面我们一起来看看，如何让腿部拉伸更轻松？

1躺在垫子上，一条腿微曲脚掌着地，另一条腿举起手掌抓住膝盖，缓缓地将腿拉向胸部，保持十秒后换另一只腿，重复五次即可。

2还是躺在垫子上，两腿膝盖弯曲，双手抱住膝盖窝的地方，用力向胸部拉伸，在这个过程中不要憋气，尽量保持呼吸的均匀，背部要紧贴地面，坚持15秒即可。

3转身趴在垫子上，小腿抬起，用双手握住脚背处向上半身拉近，尽量将足底贴近臀部，保持十秒后换另一只腿，动作重复五次。

想要修饰腿型可以经常做这3个动作，不仅可以有效地拉伸大腿和小腿的肌肉，还会让腿型越来越纤细笔直。这个动作视个人柔韧性而定，柔韧性好的，腿部尽量伸直。柔韧性不好，可不必伸直，只要感受到小腿被拉长的状态即可。

如果想要让小腿变细，一定要注意要天天拉伸和按摩小腿，放松小腿肌肉。同时，还要注意清淡饮食，避免脂肪堆积。好啦,今天的养生实操视频就到这里,是不是简单易学呢?欢迎转发收藏备用,关注美真,学习更多的养生妙招。

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