养生在清明，清明时节如何养生，三个诀窍告诉你

清明，既是节气又是节日，通常在阳历4月5日左右。清明是我国重要的祭祀节日，每到这一天，很多地方都会以不同的形式缅怀先人。同时，这一天还有踏青等风俗习惯。

清明，除了上面提到的一些事项，还要把养生也捡起来。清明时节如何养生？

清明三候

清明三候：初候，桐始华；二候，田鼠化为鹌，牡丹华；三候，虹始见。意思是说，清明节气之后五日，阳气逐渐升发，白桐花开始绽放；再五日，田野里地下的田鼠像鹌鹑似的，开始在田地里奔竞觅食，牡丹花也开始开放；又五日，雨后的天空则常常可以见到彩虹，这是因为阴阳之气交会，阳光从薄薄的云层或雨雾中穿出而形成的。

清明养生

01起居养生

（1）春捂不能停：

民间有一条保健谚语“春捂秋冻”，这是为适应频繁的冷暖变化与较强的风力及应适早晚与室内外的温差而总结出的规律。清明节气期间，气温升降无常，晴雨不定，建议大家不要过早地脱掉棉衣，至少是在外出的时候，携带一件厚衣服，以备不时之需。

（2）十点之后再锻炼：

对于春天来讲，一些人会选择起早锻炼身体，其实这样是不对的。因为春天的早晨过于冷，如果想锻炼的话，可以选择在早晨的十点和下午的四点左右。注意，应该选择轻柔和缓的运动项目，比如快走、慢跑、散步等，不要进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损。

（3）预防过敏正当时：

春天，万物复苏，走出户外有柳絮或者是其他的花粉等，容易过敏的朋友在外出时可以选择戴口罩，或者是尽量减少外出的次数，从而避免过敏症的发生。每天开窗通风30分钟以保持室内空气质量，不要盲目依赖熏香、空气过滤器等。

02调摄情志养生

调节情绪常踏青：清明节有着双重的意义，既是一个生机盎然的节气，又是踏青扫墓、追悼先人、悲痛伤感的祭祀节日。在追悼先人的同时，更要关注自己的健康。在此期间，出门踏踏青、放放风筝可以调节情绪，避免负面情绪扼制“生机”。

03养生——清明开弓射箭式

开弓射箭式，此式导引，上肢左右对拉，形如开弓射箭，而弓上之箭是开弓之势所产生的内劲，其内劲、内气如箭一般蓄势待发。此式两手分为弓手和箭手，弓手为虎爪，箭手成掌，两掌一屈一伸、两臂一收一回，而与体内气机的开合相应。开弓射箭的左右交替练习，同时扭腰的动作，可以使带脉松开，肝气得以条达。

动作刚柔相济、左右对称、上下兼顾，屈伸、松紧、消耸、转侧等动作环环相扣、势势相连，借此发挥引导、调控、促进体内气血循经运行，使气血畅旺，从而达到疏肝利胆、调肝养肺的目的。

04养生饮食---拌猪肝菠菜

原料：生猪肝100克、菠菜200克、发好的海米15克，香菜、精盐、味精、酱油、醋、蒜泥、芝麻油适量。

制法：

1.将生猪肝切成小薄片，用开水氽半生，捞出用凉水过凉，控净水分。

2.将菠菜洗净，切成2厘米的长段，放入开水中焯一下，再放入冷水中过凉，控净水分。

3.将香菜切成2厘米的长段。

4.把菠菜放入盆内，上面放肝片、香菜段、海米，然后用精盐、味精、酱油、醋、芝麻油、蒜泥兑好汁，浇上即可。

蜂蜜茶

蜂蜜10g、食醋(姜汁醋、黑米醋)3～5g，用温开水冲至200ml左右，搅匀，空腹或餐后3小时后服用。

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