冬至到，做好这几件事，来年无病痛！收好这份养生表
【健康科普】
时间飞快，本周日就是冬至啦，这是一年中最重要的一个节气，它代表着寒冷气候的正式开始。也是值得期望的一天，因为“冬至大如年”，家人团圆，北方吃饺子， 南方吃年糕、汤圆。冬至过后，新年即不远。
除了温馨的团聚外，冬至起，是养生的大好时机，也是一年中最后的进补好机会。“气始于冬至”，冬至养生做得好，来年无病痛！
那么冬至起，该如何养生呢？本期【健康科普】，小动君为大家准备了一份「冬季养生宝典」，快收好~~
把握「晨起」黄金时分
一日之际在于晨，冬天把握好晨起的黄金时分，会更加健康长寿。
晨起后
以下几点需注意
▽▽▽
01
起床，不宜太“快”
早上起床千万别急急忙忙地猛起身，因为晚上睡眠期间，人体血液流动慢，早上起床时，血液黏稠度增高，起得太猛，容易发生血管阻塞。
其次，身体在长时间平躺休息后，血压较低，早起突然改变体位进入活动状态后，会引起低血压，产生头晕、眼花等症状。
早晨醒来后，大家可以遵循两个“3分钟”原则：
两个“3分钟”
先在床上静躺3分钟，伸伸懒腰，舒展筋骨，让大脑和身体慢慢苏醒。然后在床边静坐3分钟，再起身。
02
晨起排便，不宜“时间太久、用力太猛”
晨起如厕当然是件好事，但是切忌时间过久、用力过猛呀！
带着手机去卫生间已变成大家的习惯，这使我们在马桶上蹲坐的时间越来越久，肛周静脉由于压力作用变得迂曲，易引发痔疮。
如果再加上排便时用力过猛，容易使腹压增高，随之血压也会升高，甚至会引发心肌梗死、脑溢血。最怕“排便用力”遇上“心脑血管疾病”！
03
晨起一杯清水，不宜“添加其他物质”
晨起空腹喝一杯200ml的温热水是很好的，温度既别超过65度、也别太冰。
有些朋友会喝一杯盐水，其实没有必要，每天摄入的盐已经够多，额外再增加盐的摄入量，反而增加高血压、心脏病的风险。
蜂蜜水的爱好者，如果真的是喜爱甜味，那么可以稍加一点点。毕竟蜂蜜中的主要成分是“糖”，对于糖尿病、肥胖等对糖分热量要求高的人群很不友好。
04
冬季晨练，不宜“太早”
对于中老年人来说，晨练最好安排在早上10点之后。因为心脑血管病最怕忽冷忽热，冬季室内外温差大，一冷一热容易导致血管急剧收缩或扩张，诱发心梗或脑梗。
对于高血压患者来说，清晨血压升高是诱发心脑血管疾病的重要因素，运动尽量避开早晨6:00-10:00。
锻炼可以安排在下午或傍晚，健走、太极拳、气功等轻柔的有氧运动都是很好的选择。
冬季「健身」有讲究
冬至来临，寒冷的天气正在考验着我们的毅力，很多人会偷懒不愿运动，但越是「冻」，就越要「动」！俗话说，“冬天走一走，疾病全没有”。
冬季每日坚持运动30分钟以上，身体会悄悄发生很多惊人变化：
刺激心肺功能，提高肺活量。冬季坚持每天运动30~45分钟，能有效加快身体的血液循环，强健心脏功能，预防冠状动脉硬化。
增强免疫力，罹患肺部、支气管类疾病的几率会降低很多。
御寒能力也会比一般人增强8-10倍。
保护关节。久坐不动患关节炎的概率高达10.2%！坚持每天适量的运动，可以有效锻炼骨骼。
冬季，人体的肌肉、韧带的弹力及伸展性均会降低，进行锻炼时需注意：
01
不要起得太早
冬季晨练，如果早上五六点天还没亮就起床出门，天气过于寒冷、黑暗，对晨练并不利。冬季早晚温差大，早晨过低的温度，对心脏的刺激较大。
建议吃完早餐后，太阳升起来了，气温升高一些时，再出门锻炼。
02
防止过分出汗
冬季锻炼出汗过多，易着凉感冒。
冬天锻炼以活动筋骨、防止增肥、养心养身为主。运动量过大，吸入大量的冷空气，对心肺不好。运动后若出汗，要及时更换衣服，防止冷热交替热量散失而感冒。
03
看天气情况是否适合锻炼
每天晚上查看下第二天的天气预报，如果有雾，建议锻炼时一定要戴上口罩，以免过凉的雾水和冷空气刺激呼吸道。如果是大风天，要保护好手、脸、鼻、耳。
04
冬季锻炼要注意防滑、防跌倒
冬季下雪或雨水天，路面较湿滑，锻炼时要注意安全。尤其中老年人多存在骨质疏松现象，冬天骨头较“脆”，跌倒时易发生骨折。
05
做好热身，防止肌肉痉挛
冬季寒冷，肌肉遇到刺激易发生痉挛，所以运动前的热身十分重要：
热身应逐渐预热，慢慢进入状态，以便为正式锻炼做好准备。
若是天气寒冷，应多穿衣服保暖，并延长预热时间。
不要以大运动量来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为锻炼的开始，预热机体，时间不宜过长，10分钟左右即可。
06
不要急于求成、运动量过大
有些中老年人在运动过程中急功近利，违背了运动的科学性，过于追求每日完成几万步，锻炼一定要注意方式、强度和时间，把握好“度”。如果运动后出现了疼痛或肿了的情况，则说明运动过量或方式不对，要及时停止。
冬季「饮食」要注意
01
少辛辣刺激
冬季干燥，少辛辣、刺激以及太多油盐的食物，以免引起呼吸道不适。多吃水果、蔬菜，补充足够维生素B以免诱发口角炎。
02
多喝水
天冷大家出汗少，导致喝水的次数也会减少很多。每天应保证2000-3000毫升的进水量，既能防止干燥带来的口、鼻不适，也能提高器官的新陈代谢。
03
多吃温补食物
寒冷天气，可吃一些性温、补益的食物，如羊肉、鱼肉。但要注意摄入的量，贪嘴过量容易产生脂肪堆积，增加身体负担。
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