火遍社交网络的轻断食，健康养生要有“度”

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随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的“能量”偶尔也会超标，继而容易诱发亚健康。为避免健康状况失衡，适时的食用低热量的健康饮食，对身体也会十分受益。而“轻食”的出现也正迎合了这种低热量的饮食趋势，食用蔬菜、水果、谷物粗粮等富含膳食纤维的食品，让肠胃也休息休息。

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保证蛋白质的摄取

大鱼大肉久了，肠胃难免会“超负荷”。适当的补充五谷粗粮和膳食纤维，能调节肠胃的消化功能，为身体带来更多的粗粮营养。而蛋白质更是身体不可或缺的能量，适量的补充富含蛋白质的食品，能为身体提供源源不断的能量，让身体机能更充沛。

根据国人饮食规律设计，添加的水苏糖能改善肠胃微生态、促进蠕动、润肠通便，加快新陈代谢。苹果多酚则能抗氧化紧致肌肤，是非常好的抗老成份。抗性淀粉则能长达5个小时的饱腹感。

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利用有机杂粮补充粗粮营养

五谷杂粮都是来自天然的谷物营养，比如：糙米粗纤维多，能调节肠道功能；黑米富含丰富的B族维生素、钙铁锌等物质，营养价值高于普通稻米；糯米中的蛋白质、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分。多食用有机杂粮中含有大量纤维素、B族维生素能够促进肠蠕动，让肠道更健康。

富含小米、黑米、糯米、燕麦等多种粗粮谷物，有机方式栽培养殖，最大程度上保证的食材新鲜的口感和营养价值。日常食用，可以混搭着稀饭或者米饭蒸煮，多种粗粮元素混搭没有经过药物熏蒸的天然谷物，混合了十种杂粮，在保证碳水化合物摄取的同时，富含了大量人体所需的的花青素，每一颗杂粮外形圆润，颗粒饱满，吃起来软糯可口。

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多吃低脂肉类

轻食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，选吃低脂肉类，以豆制品代替动物肉类，多食用低脂蔬菜。

胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入，能给身体带来满满的能量。而且鸡胸肉所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。无油煎熟的鸡胸肉，搭配新鲜时蔬来制作一顿营养餐，新鲜美味，烹饪简单。既满足了饱腹感，也补充了营养。

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