不想去健身房练瑜伽？5个常用瑜伽姿势，让你轻松在家锻炼

TIPS：本文共有 1348 个字，阅读大概需要 3 分钟。

在公元前1500年，《吠陀经》中就记载了瑜伽的存在。它是在古印度哲学的基础上建立而来的。瑜伽种类多种多样，有热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等。时至今日，瑜伽已经发展成为在世界范围内，被广泛推广的一种新型锻炼方式。

由于瑜伽能够有效减轻心理压力，维持身体健康，提高自身素质，因而备受各个年龄层次的人所喜爱。多数人都会选择，在健身房的专业瑜伽室中进行练习。然而，这个选择让很多时间不充裕的上班族，不得不放弃瑜伽练习。现在小编就向大家介绍5个常用的瑜伽姿势，让您轻松在家练习瑜伽。

1. 三角伸展转动式

作用：大幅度的拉伸，能够强化腰部灵活度；高强度锻炼到腰部及腿部肌肉；增强颈部、腰部、腿部力量；增强脊柱弹性。

做法：呈三角式站立，呼气。以腰部为轴心，将上体缓慢向右转，尽量将左手指间触摸到右脚外侧，右手指尖指天，尽量抬高。抬头，眼望前方。保持30-60秒后，吸气，恢复至三角式站立。呼气，换左侧做同样练习。

频率：左右侧为一组，一组三次。

2. 俯身侧敬礼式

作用：针对臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌进行集中锻炼。有效增强平衡能力，使腿部肌肉均匀，收紧臀部。

做法：站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势3秒左右。然后，身体往左侧倾斜，转动腰部，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。坚持5秒左右，然后换右腿，重复动作，尽量减少晃动。

频率：左右侧为一组，一组10次。

3. 双莲花坐式

作用：因坐姿减慢下身血液循环，增加上身尤其是胸腔内的血液循环，有效的强壮脊柱和腹部脏器；能够更顺畅的呼吸和冥想，使神经系统充满活力，精神饱满。

做法：双腿伸直，挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。尽量将双膝贴向地面。手结大祈祷手印。闭眼冥想。

频率：时长不定，作放松用。

4. 下半身摇摆式

作用：有助于增强腰部力量，消除腰部两侧堆积的多余脂肪，还能够按摩腹部器官。

做法：仰卧，两腿伸直，两手交叉放于脑后方；屈膝，大腿收近胸部，小腿平行地面；呼气，将双膝向左摆，直至贴近地面；吸气，回正中；呼气，再将双膝向右摆，直至贴近地面。

频率：左右侧为一组，一组20次。

5. 花环式

作用：可以舒展背部，消除背部疲劳；有效按摩到腹部，刺激内脏，对于便秘、消化不调、月经疼痛都有一定改善效果。

做法：取蹲姿，双脚并拢，手放在地面上，双手向前伸出与双肩成一水平线，保持身体平衡。吸气，双脚不动，双膝分开，上身向前俯，展开双臂，手掌按地，双臂向后环绕小腿直至双手握住后脚踝；吐气，背部慢慢向前俯，让头部垂下，直至触及地面。

频率：保持此姿势，正常呼吸5下，然后双手松开连续做3次。

瑜伽动作多种多样，但并不是每个动作都适合所有人去做。例如高近视人群就不要做倒立式动作，高血压人群就不要做屈身式动作等。选择最适合自己，能达到最大效果的动作才是最好的。而且不一定非要去健身房正规的瑜伽室才能做瑜伽，在家中或者办公室里，只要室内空气清新流通，场地足够身体舒展，就都能够随时随地练习瑜伽。以上就是五个常用的瑜伽锻炼姿势，希望大家能够记住，好好锻炼。

如果觉得《不想去健身房练瑜伽？5个常用瑜伽姿势，让你轻松在家锻炼》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！