现代人如何保证身体健康？

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健康是人生最大的财富，没有金钱，人生最多会少一些快乐，但是没有健康，人生不仅会少很多快乐，而且要承受很多痛苦。甚至可以说，健康就是快乐和痛苦的分界线。重视健康，是对自己负责、对家人负责，也是对社会负责。如果说人生的基础是生命，那么幸福的基础就是健康。

关于健康，不仅指身体的健康，还包括精神和心理的健康。只有身体、精神和心理都健康，才是完全健康的人。当然，身体健康是健康的根基，若想长期保持健康的身体，首先要有最基本的健康意识，其主要包括两大内涵：

第一，尽量不做有损健康的事情，例如熬夜、暴饮暴食等；

第二，尽量多做有益健康的事情，例如早睡早起、适当锻炼等。

生活中，但凡涉及身体健康的事都不是小事，所以任何人都不应该表现得无所谓。毕竟身体是你自己的，命也是你自己的，千万不要以为自己年轻，或者自己此前没得过什么大病，就可以为所欲为地挥霍自己的健康。正所谓，不作死就不会死，倘若自己作死，最终的受害者是自己以及家人。

从宏观上来看，与健康息息相关的三大要素分别是生存环境、饮食和生活习惯。只要能确保这三大健康要素全部都处于正确的方向上，就能够为自身的健康保驾护航。

生存环境可以细分为两个方面：一是日常生活环境；二是工作环境。在日常生活中，首先，要保持居家环境的卫生，不要把自己家里搞得像猪窝一样，狗窝也不行，否则会滋生大量可致病的有害微生物；其次，要尽可能远离环境污染严重的地方，包括空气污染严重地区、水污染严重地区和土壤污染严重地区。像环境污染这种事，不可以用“忍”来解决，因为只要在里面呆的时间稍微长一点，就可能生非常严重的疾病，所以一旦发现，必须想办法尽快解决。

绝大多数人都知道，空气污染会导致肺部疾病，至于水污染会导致什么疾病，很多人还不是很清楚。实际上，根据世界卫生组织统计，全世界80%的疾病与水质污染有关；50%的癌症也与水质污染有关。因此，要切记，不要喝生水，也不要喝长期静态存放的水，当发现水源出现异色、异味等不正常情况时，一定要立即停止饮用。

值得一提的是，桶装水在开封三天以后，里面的细菌含量会远远超过自来水。尤其是在配合饮水机使用时，三天左右以后在不加热的情况下，桶装水中的细菌含量会增加数百倍。这是因为饮水机内部非常容易滋生细菌，从而导致桶装水受到污染。因此，在使用饮水机时，要注意经常清洗消毒，如果其上面的桶装水放置的时间久了，喝之前一定要先加热，不要直接饮用里面的凉水。

在河边居住的人，不要喝河里的生水，也不要生吃淡水产品，否则脑子里有可能会生虫。这并非危言耸听，因为鱼、虾、福寿螺等淡水产品身上都寄生大量有害微生物，如果生吃或者没有煮熟，长此以往，非常容易生大病。

在确保居家生活环境不会危害健康的同时，还要确保工作环境不会危害健康。在粉尘过多、噪音过大、过于潮湿、高温、高寒、高放射性等恶劣条件下工作时，一定要注意做好防护，毕竟工作不是一天两天的事，倘若没有做好防护，身体很容易得病。

当前，我国有约2亿劳动者正在遭受各种职业病。在工作中，会引起职业病的因素包括接触有毒化学物质、长期强迫体位操作、局部组织器官持续受压、粉尘气雾、异常的气象、高低气压、噪声、振动、微波、X射线、γ射线、细菌、霉菌等。由于常见的职业病太多，在此无法一一介绍，但是你可以根据自己的工作岗位，在网上认真搜查一下相关信息，看看自己有得什么职业病的风险，然后有针对性地做好预防。

除了有形的恶劣工作环境会侵害身体健康以外，无形的恶劣工作环境也会侵害身体健康，比如工作压力过大、同事关系不和谐、领导经常骂人等。例如：我以前在北京一家广告公司做销售时，由于工作压力大，头发掉得特别厉害，每次洗澡都会掉一小撮[zuǒ]头发。当时可把我吓坏了，果断选择辞职，因为本身那份工作对我来说就不是很重要，所以我完全没必要因小失大。

面对无形的恶劣工作环境，一方面可以不断地努力提升自己，让自己的能力变得更强，这样你就能拥有更多选择权，或辞职跳槽，或自己创业；另一方面也可以主动去适应，主动调节自己的压力与情绪，让自己变得更加成熟，情商更高，更会为人处世。只要你变了，你身边的一切人和事就都会发生改变。

饮食是又一大能够直接影响人体健康的因素。所谓病从口入，吃什么，怎么吃，都会对健康产生影响。所以，首先要有“适量饮食”和“平衡饮食”的意识。其中适量饮食是指饮食要适度，不能过量，像油炸类、烧烤类、腌制类等常见垃圾食物，偶尔吃一次两次没问题，但是如果经常吃，而且吃得很多，就很容易产生健康问题，甚至会致癌。平衡饮食是指日常饮食不要有过分的偏向，不要总是大鱼大肉，要注意荤素搭配，毕竟只有均衡饮食才能获得均衡营养。

为什么暴饮暴食会对身体有害？一方面是因为暴饮暴食会增加身体各器官的负担，使得其更容易出问题，比如过量补充蛋白质可能会引发肾炎；另一方面暴饮暴食会导致肥胖，而肥胖会进一步引发各种健康问题。

一般来说，一日三餐，早餐要吃；午餐可以吃得好一点；晚餐不要吃得太晚，也不要吃得太饱，七八分饱即可。如果晚餐吃得太晚、太饱，既容易长胖，又会导致睡眠不佳。 所以，照顾你的嘴，也要小心你的胃，当胃反对的时候，你就应该闭嘴。

平日里，我们经常能够看到因为暴饮暴食而导致严重后果的新闻。例如：著名跳水运动员吴敏霞的老公曾经一个人一次吃了三斤小龙虾，直接把自己吃进了ICU（重症监护室）。这主要是因为他吃了太多小龙虾头部里的黄色物体，而这些黄色物体里含有有害健康的重金属，加之他运动过量，从而引发横纹肌溶解症。此外，有新闻曾报道一个小伙子一天喝三瓶可乐，然后得了尿毒症。所以，日常饮食一定要控制好量，即使食物很美味，也不要胡吃海喝。

生活中，食材的存放有很多需要注意的地方。首先，不要一次性买过多的食材，因为即使放在冰箱里，其保质期也很有限；其次，不要图懒省事一次做的饭够吃好几顿，因为经常吃剩菜剩饭很容易生病。如果不小心饭菜做多了，应该第一时间把吃剩下的饭菜用保鲜膜包裹起来，然后再放入冰箱。需要强调的是，在很多人的认知里，要等饭菜凉了以后才能放入冰箱，这其实是一个误区。事实上，只要剩菜剩饭不再热气腾腾的，就应该尽早放入冰箱里。如果等凉了以后再放，反而更容易滋生细菌。

夏天的时候，吃剩的西瓜应该第一时间用保鲜膜包裹起来，然后再放入冰箱。如果不用保鲜膜包裹起来，即使放在冰箱里，大约8小时以后西瓜上仍然会滋生大量细菌。此时再去食用，很容易引起腹痛、腹泻，甚至更严重的疾病。科学实验表明，不管是剩菜剩饭，还是吃剩下的水果，在用保鲜膜包裹的情况下，其存放在冰箱里的时间不宜超过24小时。如果没用保鲜膜包裹，基本上8个小时以后就不宜再食用了。对于已经过了保质期的食物，一定要扔掉，不要舍不得，毕竟身体健康更重要。

在冰箱的使用方面，需要注意，不要把各种食材乱七八糟地塞进冰箱里，要合理放置。刚买的没有经过消毒处理的鸡蛋，上面有很多细菌；西红柿会释放乙烯催熟其他蔬菜，从而降低蔬菜的保质期。因此，这两种食材最好各自单独放在一个冰箱隔层里。肉类放在冰箱冷藏前，可以多包几层保鲜膜，而且冷藏时间不宜超过48小时。如果是放在—18℃下进行冷冻，不宜超过4个月。

此外，有一些食材不宜放在冰箱里储存，比如洋葱和大蒜，低温容易使其腐败，所以最好把它们存放在不会被阳光直射的阴凉处。香蕉、荔枝和芒果，放在冰箱里容易发黑腐败；土豆在室温下存放即可，并且最好放在阴凉、低温、避光、通风的地方。值得一提的是，变绿、发芽的土豆会产生大量有毒物质，应该直接扔掉。

说完饮食对健康的影响，再说说生活习惯对健康的影响。

截止2020年10月末，中国上海百岁老人首次突破3000人，99岁的“准百岁寿星”有1949人。这些老人长寿的秘诀是什么？老人们给出的答案可以归纳为以下五点：生活规律、早起早睡、饮食健康、保持运动和看“未病”。

其中，前四点都很好理解，最后那个看“未病”有两层内涵：一是强调预防疾病；二是强调已病早治，防微杜渐，即身体稍微有点不舒服就要马上重视起来，不要等到严重了再去看病。整体来看，老人们总结的五点长寿秘诀，都属于良好的生活习惯，它们对身体健康有十分重要的现实意义。

其实关于看“未病”，中国影响力极大的古代医书《黄帝内经》中早就有言：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”翻译成白话文意思是：“圣人不是在生病之后才去治疗，而是在还没有生病的时候就进行预防；不是在身体的功能紊乱之后才去调理，而是在身体的功能还没有紊乱的时候就进行预防，道理就是这样的。疾病已经生成，然后才去用药治疗，身体的功能紊乱之后才去进行调理，就好比口渴了之后才去挖井、战斗已经开始了才去铸造武器—样，那不是太晚了吗？”因此，每个人都应该有看“未病”的意识，并把它逐渐升级成个人最基本的一种生活习惯。

身体健康与生活中最基本的事情息息相关。虽然人们都知道生活规律、早睡早起、饮食健康、保持运动等良好生活习惯对健康有很大好处，但是很多人并不能把它们落实在日常生活中，这是很大的问题。想解决这个问题，需要强化健康意识，让自己真正意识到健康的重要性，不做不见棺材不落泪的人。

在生活习惯方面，还有三点需要提醒大家：第一，锻炼一定要适量、适度，不要在长时间没有锻炼的情况下，突然进行高强度的锻炼，否则容易引发严重的身体问题，甚至导致肾衰竭、猝死；第二，注意用眼卫生，晚上不要在关灯的情况下看手机，更不要蒙头在被窝里看手机，否则会严重伤害眼睛；第三，熬夜对健康的危害非常大，尽可能做到不熬夜，也不要经常黑白颠倒。

如果睡不好，经常失眠，应该给予重视。一般来说，失眠有以下三大原因：一是身体上的原因，比如患了某种已知或未知的疾病，这种情况需要去看医生；二是精神上的原因，比如压力大、焦虑等；三是不良或者不规律的作息，比如白天睡太多。

在上文中，说的都是关于健康的基础知识。接下来，说一些关于养生的基础知识。

随着国民生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生，这使得市场上各种养生类书籍层出不穷，例如《养生先养肾》《养生先养心》《养生先养脚》《养生先养肺》等，看完这些书籍，都不知道究竟该先养什么了。实际上，《黄帝内经》中有一句话指明了养生的基本原则：“法于阴阳，和于术数。”这句话的意思是：“万事万物都讲究阴阳平衡，一旦阴阳失衡超过一定限度，身体就会出现问题。”因此，在养生的时候一定要注意各方面的平衡。

换句话说，我们没必要纠结于养生时应该先养什么，毕竟重要的身体器官都拥有无可替代的作用。当然，如果你已经确定身体哪方面比较弱，那么可以有针对性地进行调理，以使其恢复至正常水平。在养生学方面，比较实用的养生理论是“中医体质养生论”。

古语有言：“一龙生九子，九子各不同。”不同的人拥有不同的体质，先搞清楚自己的体质，然后再进行养生，效果会更好。比如说，有的人喝酒容易脸红，有的人喝酒不易脸红，这就是体质上的差异。现如今，被人们普遍认可的体质划分方法是中国工程院院士王琦所创立的“中医体质学”，该理论把人们的体质分为以下九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。

平和质表现为体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健等，是最为健康的体质。该型体质的人，平日里合理饮食即可，注意荤素搭配、粗细搭配。

气虚质表现为语声低微、形体消瘦或偏胖、面色苍白、气短懒言、精神不振、体倦乏力等。该型体质的人，应当多吃参类、山药、黄芪[qí]等可以益气健脾的食物，少吃空心菜、萝卜、山楂、槟榔、柿子等破气的食物。

阳虚质表现为阳气不足、面色苍白、气息微弱、体倦嗜卧、畏寒肢冷、全身无力或有肢体浮肿、舌苔淡白、脉沉微无力等。该型体质的人，应当多吃羊肉、鸡肉、狗肉、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、榴莲、荔枝等温热性食物，少饮食冰淇淋、冷饮、西瓜等寒性食物。

阴虚体质表现为易出现口燥咽干、唇鼻微干、眼睛干涩、大便燥结、小便短少、皮肤干燥、易生皱纹、烦热、面色潮红、有烘热感等。该型体质的人，宜多吃银耳、梨、燕窝、甲鱼、鸡蛋、牛奶、鲍鱼、海参、鸭肉等能够生津养阴的食物，少吃油炸烧烤类食物，不要熬夜，房事要节制。

痰湿质表现为体形肥胖、腹部肥满、胸闷、痰多、容易困倦、懒动、嗜睡、舌体胖大、舌苔白腻、口中粘腻、口唇色淡、很少感觉口渴、不想喝水、容易出汗等。该型体质的人，宜多吃生姜、茯苓[fú líng]、陈皮、山药、薏米、芹菜、白萝卜、山楂等可以祛湿的食物，少吃油煎油炸类食物。

湿热质表现为肢体沉重、舌苔黄腻、脉搏跳动过快、多痤疮[cuó chuāng]粉刺、口干口苦、眼睛红赤、心烦懈怠、小便赤短、大便燥结或黏滞等。该型体质的人，宜多吃赤小豆、荸荠[bí qi]、绿豆、藕、芹菜、黄瓜等甘寒或甘平食物，少吃羊肉、辣椒、火锅、油炸、烧烤、韭菜、生姜等助热性食物。

血瘀质表现为面色晦黯、皮肤粗糙呈褐色、色素沉着或有紫斑、口唇黯淡、舌质青紫或有瘀点、脉细涩等。该型体质的人，宜多吃藕、黄鳝、玫瑰花、当归、鸭血、海带、黑豆、柚子、紫菜、山楂、桃仁、益母草（适合女性）等能够活血化瘀的食物，少吃寒凉食物，不要吃花生米。

气郁质表现为性格内向不稳定、孤僻、忧郁脆弱、敏感多疑、多愁善感、气量狭小、闷闷不乐等。这类人群容易患抑郁症，宜多吃枸杞子、白萝卜、牛肉等能疏肝理气的食物，还可以把合欢花、茉莉花、莲子心放在一起泡茶喝，多做能让自己心情舒畅的事。

特禀[bǐng]质表现为易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，易打喷嚏，流清涕。生活中，特禀体质的人要注意避免接触过敏源，尽量少吃辛辣刺激性食物。

结合上文内容，看看自己属于哪种体质的人，然后有针对性地进行养生。体质养生只是中医养生的一部分，中医博大精深，下面介绍一些具有实用价值的中医养生知识。

首先，要知道什么是五脏六腑，五脏即心、肝、肾、肺、脾；六腑即胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦。在中医养生理论中强调“五色养五脏”，具体内涵为红色养心，即外表呈红色的蔬菜、水果和肉类对心脏有好处，例如红椒、番茄、猪肉、牛肉、苹果等；绿色养肝，多吃绿颜色的食物对肝有好处；黑色养肾，多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌鸡、何首乌等食物对肾有处；白色养肺，肺不好的人可以多吃白萝卜、梨、银耳、豆腐、百合等白色食物；黄色养脾，脾不好的人可以多吃黄芪、香蕉、大豆、玉米、橘子等黄色食物。

除了上文中提到的黑色食物以外，能够补肾的食物还有鸽子肉、鹌鹑肉、羊肉、核桃等。中医认为，肾是先天之本，养肾可以从多方面入手，包括饮食、适当锻炼、生活习惯等。肾比较怕冷，要注意防寒保暖。大汗淋漓过后，如果用冷水洗澡，非常容易伤肾，甚至引发肾炎，所以不要用冷水洗澡。

脾胃养生的关键在于合理饮食、规律作息和适当锻炼。有条件的人还可以关注一下脚养生，经常做做足疗、足浴。对于一些养生误区要保持警惕，比如有的老年人为了获得健康，乱吃保健药，这是非常错误的做法。有病要去正规的医院，不要胡乱用药。

鉴于身体健康的重要性，每个人最好每年做一次全面体检，这是最为科学的养生方法。此外，要注意预防各种传染病，能打疫苗的尽量打疫苗，比如乙肝疫苗就非常有必要打，毕竟国内乙肝病毒携带者众多。

身体健康也许不会万事如意，但如果身体不健康，就会万事都不如意。人生，钱不是一切，至少健康比钱重要，没有健康一切都等于零。所以，投资健康肯定是最明智的投资。

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