科普，你以为这么做是在养生，其实在折寿

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生活越来越好，大家也越来越注重健康、注重养生。然而，一些看似健康的生活方式实际上对身体是非常有害的。

下面我们经常做的事情，你认为是健康的，其实是健康的！

这些错误的养生方法

你中招了没

五谷杂粮粉

吃出糖尿病！

“多吃五谷，不生杂病！"于是，" 五谷杂粮粉 " 悄然流行起来。

很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实吃多了会伤身。

五谷杂粮最大优点是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。研磨时，膳食纤维被破坏，只剩下淀粉和糖。

吃谷物的全谷物会使血糖上升更快，对身体不利。吃多了，反而会增加各种疾病的发病率，尤其是糖***病。

天天喝粥

喝出营养失衡

有的老人，因咀嚼功能不好而长年吃粥；也有少数讲究药膳的人，用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。

据观察，长期吃粥的老年人一般较瘦，因为老年人的胃力较差。

长期食用粥，人体获得的总热量和营养成分，不足以供人体食用，导致营养不均衡。

因此，虽然吃粥和吃药粥是保持健康的一种方式，但它并不适合每个人，除非它非常虚弱，或需要治疗。

乱补维生素

吃出结石

很多人把维生素当作一种通用的产品，每天吃几片，对你的健康有好处。

如果机体不缺维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。

例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。

平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但是维生素缺乏需要补充。

长期过量服用维生素C，还会诱发尿路结石，加速动脉硬化的发生。

乱补钙

当心高钙血症、肾结石

补钙的概念在中国很受欢迎。许多老年人认为补钙越多，吸收越多，骨骼越强，所以他们吃了很多钙片。

钙并非补得越多越好——

事实并不是这样,我国营养协会推荐:体重在50—70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克,除了在饮食中获得外额外补充的钙量约为300-700mg。

过量补钙会影响人体对铁、锌的吸收，容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，***制品，豆制品，绿叶蔬菜等。

辟谷养生

毁了肠胃

近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。

你以为“辟谷”方法真能养生吗?

会扰乱胃肠道的正常运转，影响肠道的通透性，消化液的分泌，以及营养物质的吸收等影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

每天8杯水

伤了肾！

经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……

其实，人每天对水的需求大概在 2000~3000 毫升，也就是比喻的 "8 杯水 "。

但我们的三餐中，饭菜和汤也含有 " 水 "，所以正常饮食下，每天只需要额外补充 1000 毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于 300 毫升。

不仅如此，过量饮水还会加重肾脏负担，中毒又伤肾。

同时过量的饮水还会导致血液当中的钠含量过低，从而引发低钠血症，出现昏睡、恶心、抽搐甚至是昏迷的情况。

趁热吃

吃出食道癌！

我们国人有着趁热喝 、 趁热吃的习惯。嘴的欲望得到满足，消化系统的负担太重。

人的食道十分柔嫩，只能承受 50 ℃ ~60 ℃的温度。超过这个温度，食道的***就会被烫伤。

如果你经常吃热的食物，粘膜损伤没有被修复和烫伤，可以形成浅表性溃疡。反复地烫伤修复，修复烫伤，就会引起粘膜质的变化，进一步发展变成癌瘤。

日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。

每天一两万步

毁了膝盖！

导读：骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！

而一万步的要求对于平时习惯运动的人，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。

但如果是平时缺乏运动的人，突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，而且可能出现关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动的量最好循序渐进。

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