网红的单一食物减肥法靠谱吗？

网上食物减肥的方法五花八门，还有不少网红的减肥方法，听起来非常吸引人，其实都可以总结为一类叫做单一食物减肥法，那这种方法到底靠不靠谱呢？

首先 我们来看下，如果你单一摄入蔬果或者蔬果汁，通过它来减重的话，看起来似乎很美好，而且这些蔬果中所含丰富的维生素还可以帮助身体排毒，但是，其实只要你试一下就知道痛苦了，因为大部分的水果中含有鞣酸，它会刺激我们的胃酸以及胃蛋白酶的大量分泌，同时水果又比较容易消化，不会在我们的肠胃中停留太久，那么过多的胃酸，就会刺激我们的胃保护屏障，从而引起胃溃疡、胃痛、胃炎这些症状，所以得不偿失，而且因为没有其他食物的摄入，我们这些蔬果会在我们肠胃中发酵引起我们的口气不够清新。

那同样的道理，如果远离碳水化合物，只摄入富含蛋白质的食物，这样长期坚持下去也会让我们身体变得乏力，从而心情也不好。这一类单一食物的减肥方法，的确会让我们变瘦，但是这种瘦是因为摄入的营养素单一，热量摄入不足而造成的，从而也会引起身体虚弱有损健康，不利于长期去坚持。对于一个正常的成年人来说，即使你什么都不做也需要每天摄入1000千卡以上的热量，这样才能保证我们基础的代谢，如果再加上一点运动的话，那需要摄入的热量就更多了，更何况在我们现在快节奏高压力的生活当中，这样单一食物的饮食方法与过量饮食所造成的危害是一样的，都会让我们处于亚健康的状态，所以要健康减肥，不能盲目去追求这些网红的减肥方法，而是要合理搭配三餐，在健康的基础上越吃越瘦。

【早餐】鸡肉蔬菜沙拉、蒸红薯

因为红薯富含淀粉和食物纤维，进入肠道后可以吸收大量水分，促使食物软化，从而清理肠道内的废物，避免它在肠内久存，顺利排出体外。蜂蜜具有润肠解毒的功效，可以给你一个清新的早晨。

【午餐】肉末茄子，白萝卜炒肉丝、南瓜小米粥

午餐中选用的南瓜是十分有效的排毒食材，而小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，而且有清热利尿的功效。白萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素可以促进排便，利于排毒减肥。

【晚餐】苦瓜炒蛋、海带豆腐汤、杂粮馒头。

苦瓜和海带具有排毒功效，而麦麸是小麦主要营养成分的仓库，同时它富含丰富的膳食纤维，可以促进肠蠕动，加快排泄废物的速度。

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