哪些运动会伤害身体?医生:这4种不当的运动,常养生不成反伤身
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一提到运动,我们都会认为它有益于身体健康,不仅能够加快新陈代谢、控制体重,还能够提升免疫力。
但作为骨科医生,我要提醒你的是,有些运动反而对身体有害,特别是对于中老年人来说。奉劝你适度进行,别养生不成反伤身体。
下面,我们就一起来看一看,哪些运动会伤害身体。
这4种运动方式,或可损伤身体,看看是否是你喜欢的
一、频繁爬山、爬楼梯
很多人退休之后,不喜欢再窝在家里,想趁着还能动弹,领略祖国的大好河山。我身边就有很多长辈,就喜欢爬秦岭。
108个峪口,几乎都爬遍了。但这两年很少再从朋友圈里看到他分享的美景。一打听,原来膝关节磨损得厉害,已经疼痛得不行。
确实,因为频繁爬山而导致膝关节受损的中老年人不在少数,我在门诊上也经常遇到。
有一句话说得好,上山容易下山难。在下山的过程中,膝盖需要对抗重力的同时,还需要抵消掉向下的瞬间冲量,膝关节、髋关节软骨承受的冲击力是平时的好几倍。
软骨一旦磨损,就无法再复原了,剩下骨骨摩擦的现状,引发疼痛感。
除了爬山之外,频繁上下楼梯也会对关节有损伤。建议有条件的换到1层去住。
二、暴走
这两年,暴走这个运动项目悄然流行起来。
这种运动方式,相比自己一个人运动,有更强烈的集体归属感和荣誉感。自己被裹挟在这个群体里,会做出比个人运动要多得多的运动量。
但暴走这种形式下,身体向前倾斜,膝盖的受力是异常的,也会加速软骨的磨损。
三、超负荷锻炼
当运动本身成为其他社会目的的载体时,往往就会损伤健康。最典型的就是朋友圈里的排行榜。很多人为了面子,经常强迫自己超负荷运动,走出更多的步数。
如果你有这样的情况,一定要冷静下来,别盲目追从。上了自己的身体获得虚妄的荣誉,不值得。
四、锻炼的姿势错误
锻炼的时候姿势不正确,会很伤身体。以跑步来说,当小腿接触地面的一瞬间,最好小腿与地面呈90度,否则过多的斜向力,会对膝盖十字韧带和软骨造成巨大冲击。
再比如说打羽毛球、篮球时候常常有急停的动作。
此时小腿与地面接触,瞬间停止,但大腿和上半身则有向前的惯性,这也会让十字韧带超负荷,甚至有断裂的风险。
实在想要运动养生,可以做哪些?
在诸多运动方式中,游泳、打太极是最适合中老年人的。
这两种运动,都属于有氧运动,能够持续、大量消耗体内多余的脂肪,又不至于过于剧烈,诱发心脑血管急症。
更重要的是,这两种运动方式,不会对骨骼产生额外负荷,反而有利于保护骨骼健康。
还有一件事情很重要,那就是运动时间
除了遇上运动方式和细节之外,我们还应该特别注重运动的时间。现在,老人们常常会在早晨起来锻炼。但早晨是血压的自然高峰期,在这个时间点锻炼,很容易出现心脑血管意外。
特别是寒冷冬天的造成,更是会因为身体不自主收缩而加剧这一问题。
建议在傍晚或者吃完晚饭后1小时,去外面或者家里运动,更加安全。
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