“非接触眼保健操”，拿好不谢

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你还记得当年在老师的监督下，做眼保健操吗？上海市眼病防治中心、上海市视觉健康中心正式发布了2020新版《非接触眼保健操》，不仅能避免因手部接触眼睛造成的感染风险，同时能舒缓眼部压力减轻视觉疲劳。

小编提醒，眼保健操对瞬时改善眼调节功能、缓解眼疲劳有帮助作用，但还需要同时增加户外活动、减少长时间近距离用眼等近视防控措施共同作用才行哦。详见↓

视频来源：中新视频

2020新版《非接触眼保健操》

前 奏

身体坐正，轻闭双眼。

双手放在背后，轻轻相握。

收腹挺胸，放松面部肌肉。

深呼吸：吸气……呼气……吸气……呼气……

睁开双眼

第一节：开合双眼

【操法】保持身体和头部不动，轻轻用力闭上眼睛。

停留二拍，之后睁开眼睛停留二拍，如此重复做四个八拍。

第二节：十字运动

【操法】保持身体和头部不动，眼睛依次往上、往下、往左、往右看，随着音乐口令，每一拍换一个方向，连续做四个八拍。

第三节：双眼画圈

【操法】保持身体和头部不动，从眼睛上方为起点，沿顺时针转动，每四拍转一圈，连续做二个八拍；然后沿逆时针转动，每四拍转一圈，连续做二个八拍。

第四节：远近交替

【操法】双手相扣自然放于桌前（约1尺），远看黑板（约2.5米以上）。

停留2拍，近看双手，停留2拍，如此重复做四个八拍。

在户外做此操时，双手相扣自然往前伸直，远看前方远处，近看双手。

尾 曲

双手放在腿上，轻闭双眼，身体自然放松……

深呼吸：吸气……呼气……吸气……呼气……

睁开双眼，请到户外活动或眺望远处。

眼保健操到底能不能预防近视？

在上世纪60年代，上海市眼病防治所编排的学生眼保健操挂图上，特别注明：眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，预防近视还要以养成良好的用眼习惯为主。

近年来，针对眼保健操开展的科学研究表明：眼保健操对瞬时改善眼调节功能、缓解眼疲劳有帮助作用，但单纯依靠眼保健操，不能起到预防近视、控制近视进展的效果。

对于现今儿童青少年繁重的用眼负担来说，还需要同时增加户外活动、减少长时间近距离用眼等重要的近视防控措施多管齐下。

新版《非接触眼保健操》

都学会了吗？

让我们一起呵护好眼睛，

拥有“睛”彩的每一天。

（原标题：新版《非接触眼保健操》公布！想不想试试？）

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来源：上海发布

监制：朱希琳

编辑：于 璐

校对：赵燕飞

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