节气养生｜“微雨众卉新，一雷惊春始”

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HUA JIE SHI YANG

惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，也是反映自然物候现象的一个节气。《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”

自惊蛰节起，万物复苏，阳气生发。养生应借着春天阳气的升发、万物始生的特点，好好升起我们的阳气，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

起居

惊蛰到 要早起

5点

天地间有个太阳，人的身体里也有个小太阳。太阳升起，阳为动，阳气唤醒身体。

惊蛰节气对应的时间在清晨5点，如果你5点左右自行醒来，就不要想着再睡一会儿了，应该顺势起床，唤醒你身体里的小太阳，把阳气升起来。

如果犯困，中午午睡一小会儿就好了，养心又能让下午更加精神。需要提醒的是，午睡时间不宜过长，一般在十几分钟，不超过半小时。午睡超过半个小时就会逐渐进入深睡眠期，即使被唤醒了，也会感觉没睡醒，非常困倦，而且也会影响到晚上的睡眠周期。

晚上要早睡

23点

那要是起不来怎么办呢？最好的方法就是早睡，在晚上11点之前入睡。因为晚上11点，人体的阳气就开始升发了，一旦过了11点，你反而会越来越精神，困意全无。

你不按时睡觉，有碍胆经进行胆汁的新陈代谢，第二天头脑无法保持清醒。还会出现脸色晦暗、皮肤粗糙、头晕目眩等情况，这也就是23点前睡美容觉的原因。

肝胆相照，胆后面就跟着肝。肝经通过把肝血运送给肝，滋养它，让它进行新陈代谢和自我修复。要是丑时（1:00—3:00）你还没有入睡的话，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，就比较容易出现肝胆方面的毛病。

对于爱美的女性这里必须要重点关注一下：因为肝经循经面部，丑时不睡，你的脸就会变丑。切记!切记!能早睡的就尽量早睡吧！

要是因为一些特殊原因，无法做到早睡，花姐食养学院建议你食用甘藻片，在晚饭前吃2颗甘藻片，熬夜过程中再吃1颗。

饮食

春天肝气旺易伤脾，故惊蛰时节饮食应顺肝之性，助益脾气，注重培扶阳气。所以，可以适当吃一些升发、补气、健脾的食物，比如韭菜、香椿芽、马兰头、菠菜、荠菜、桂圆肉、枸杞、红枣、山药、莲子、银耳等。

另外，要保持饮食的清淡，少吃肥甘厚味的食物，以免导致春季所主之肝木过旺，抑制脾胃消化功能。中医认为，少吃酸味可以防止肝气过旺，甘味食物可以滋补脾胃。但是“甘”不等于甜味食物，而是具有润燥特点的食材。

美食推荐——梨

惊蛰养生

因为惊蛰时节天气变化比较大，忽暖忽热，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨可以生津润肺，又可以止咳化痰，且含丰富的果酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素C等，特别适合这一时节食用。但因其性质寒凉，不宜一次食用过多，否则反伤脾胃。

花姐食养学院为你推荐：慈梨膏。原料只用莱阳慈梨，不加一滴水，不加蜂蜜、不加冰糖，有效保留了莱阳慈梨的营养成分和原儿茶酸（别的梨不含有），这种成分在药理上具有抗菌消炎的作用。而且慈梨膏去除了梨本身的寒凉之性，避免了吃生梨损伤脾胃。

雪梨银耳羹

滋阴润肺 养气和血

食材：雪梨、银耳、枸杞、冰糖

做法：

1.银耳提前用温水泡发2小时左右，洗净之后再撕成小朵。

2.梨无需削皮，切成大块。

3.砂锅内加水烧沸，然后下入银耳，小火炖煮2小时。

4.再放入梨子、枸杞、冰糖（可不加），小火煲煮15分钟左右。

运动

中医认为“动能生阳，也能耗阳”，春天很适合运动，但是注意不要过度。比较适宜的运动有散步、慢跑、各种舞蹈、球类、踏青、放风筝等。运动到微出汗就好，避免大汗淋漓，否则会损伤阳气，引发感冒等呼吸道疾病。

一些中式的健身方法，如五禽戏、八锻锦、太极拳等对身体健康助力很大。但是对于一般人来说，操作性不是很强。

这次为大家推荐一套源于《易筋经》的健身运动——甩手功，简单易学，但十分有益。甩手功通过打通人体的经络，并且使全身肌肉松驰，有助于保持气血的循环和畅通，对高血压、肝脏疾病、心脏病、神经衰弱、关节炎等多种慢性疾病有较显著的作用。

甩手功的基本动作：

1.两脚平行与肩同宽，身形中正，左右平衡。

2.双手平举跟肩膀同高，稍用力将两臂前后甩动。每次甩到第五下的时候，配合膝盖下蹲。

开始每天坚持十分钟，然后逐渐延长时间，最后做到每天坚持半个小时。

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