养生食谱：牡蛎+“它”一起煮，坚持食用，缓解失眠、多梦、早醒

据最新统计数据显示，我国有近4亿人每天都被失眠所扰，睡不好觉这个问题如今已成为这个时代人们身上共同的“痛点”！

其实失眠的原因有很多，我们中医上认为失眠主要是由于气血双亏、心肾不交、肝郁气结、脾胃失调等原因造成的，所以冶疗失眠还需从内而外进行调养。【改善失眠3大食疗方法】

1、膳食调养——牡蛎猪心粥取小米、香菇、牡蛎、猪心、竹笋。将切成丁的猪心、竹笋、快速翻炒，放入调味料，炒好备用，将小米与香菇、牡蛎一起炖煮，粥成后将所有材料一同拌入即可。猪心有安神助眠的功效，牡蛎补肾益精。常喝此粥可缓解气血亏虚引发的失眠多梦等症。

2、日常药饮——枣仁汤取酸枣仁15g，甘草3g，知母、茯苓、川芎各6g加水500毫升煎至50毫升，于睡前服用即可。酸枣仁补肝宁心；远志、川芎可安神益智；麦冬则润肺清心，5种材料合用可缓解因心肝火旺引起的失眠、多梦、焦虑等症。

3、失眠调养方——银耳鹑蛋羹

取银耳20克，鹌鹑蛋10个，冰糖适量。做法：1、银耳泡发，蒸1小时，鹌鹑蛋煮熟去壳；2、将银耳与鹌鹑蛋放入锅中加水同煮，沸腾后加冰糖调味即可。可养阴滋润，补气强心，适用于头晕眼花、体弱多病、失眠等症。可作为抗癌饮食之失眠调养方。

上述3个方法作为日常调理食用，很多健康是吃出来的，但对严重失眠的患者来说则药性不够，后劲不足，更重要的是调和五脏、补血补气，才能从根本上解决失眠。

【安神小贴士】

呼吸调整法：躺在床上全身放松，闭上眼睛用舌尖抵住上腭，双手自然垂放于两侧，由鼻孔慢慢吸气，再从鼻孔徐徐呼出，并在心中默念吸、呼，反复几次就能平静下来。

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