养生站桩的功法、正常现象及站桩对人体益处汇总

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站桩源自于我国武术内功功法，是我国技击术特有的一项训练。旨在从人体内部进行机理的调整和用力方法的训练。随着社会的和谐发展，中国武术也恢复了其原有的本质：健身与养生。因此，站桩因其简单易行，养生效果明显，成了当今社会保健养生的主流之一。

随着养生人群的增多，站桩也被人们重视起来，很多人开始着手练习站桩，但却苦于没有良师，所以对站桩一知半解，在练习过程中产生许多困惑，无从解开，今天小编就给练习站柱朋友们分享一下站桩心得。

站桩是用“静站”的方式养心练气，增强人的体力的一种锻炼方式。其基本要领要求：两脚与肩同宽，脚尖向前，自然站立，两手垂于身体两侧，深呼吸，放松身体，使人体从头到脚，自然放松。调整呼吸，使呼吸平稳，心态平和。调整进入状态后，缓屈下肢，似坐于高凳之上，如果体力可以，可下蹲深些。上身挺直，头直脖正，含胸拔背。使脚尖、膝盖呈一线，（尽量如此，保持基本身形）。

双手向前平伸，回拉，与胸平，手心向内，似抱球状，五指自然叉开，呈抱球状，双手与肩同宽，内抱外撑。沉肩坠肘。再次调整身体使肌肉放松。

头直端正，双目平视，入静后可微闭。保持自然呼吸，舌抵上颚，肛门上提，面色自然，可意守丹田，打开冥想，摒弃杂念。感觉丹田内气息变化，意想丹田内气息涌动，形成一小球形气团。

站桩要站舒服，不要使身体僵硬，但咱们所说的放松，也不是松散，软绵绵的，而是说周身形成一个整体，处于似松非松，似展非展的状态，整体身躯、肌肉不感觉用劲、紧张。

站桩时间可在不忙时，以40分钟一次为益，如果时间充足，则可更长，看体能而定。刚开始练习可从15分钟练起。一定要长期坚持。

站桩看似简单、轻松，双手一抱，微曲站立即可，实则不然，在站桩过程中，可能会出现很多表现，如肌肉震颤、两臂酸痛、手脚麻胀等现象出现，这些都是正常现象，说明你气力虚弱，筋脉不通。坚持下去，这些现象就会消失。

随着坚持练习，经络和气血全通，肌肉力加强，可能会随之出现打嗝、腹鸣、打哈欠、流眼泪、蚁爬等现象，亦属于站桩过程中的正常现象，说明身体状况正处于好转，随着身体不适的痊愈过程，以上现象也会逐渐消失。所以，有这种现象的朋友不要慌张，坚持练习即可。

站桩对人体调节神经机能和调节呼吸有很好的作用，并且能够增强血液循环和新陈代谢，对神经系统、肌肉系统、新陈代谢等方面出现的疾病，特别是急性病转慢性病有很好的疗效。如：高血压、神经衰弱、关节炎、气管炎、心脏病等都有很好的治疗效果。

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