夏季养生宜清淡，但是请注意：清淡不等于素食！

已经是5月了，也是正式进入夏季了！夏季炎热，变化多样，在这样的变化多样的环境中人体的很多功能也都在随着发生改变，特别是人体体温调节、免疫系统、神经系统、内分泌、新成代谢、心血管系统等，这些功能一旦跟不上变化，就会出现问题，容易导致人们产生不适感，引发疾病。夏季又是细菌繁殖的高峰期，夏季应该如何养生呢？

夏季养生方法：

1、饮食宜清淡

炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多乏新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。

2、莫过食冷饮

雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食易诱发腹痛、腹泻等疾病。

3、注意防晒

到了夏季，人们的户外活动增加，喜欢享受外面清新的环境，呼吸新鲜空气，但是夏季紫外线强烈，皮肤很容易晒伤，因此在外出时做好防晒工作很重要，尤其是女性，出门一定要注意涂防晒霜，尽量避免长时间暴晒。

4、清淡不等于素食

吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。但是，清淡不等于素食，因为素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质，长期吃素容易导致营养失衡。

所以即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻。

5、冬病夏治

夏天人体和外界阳气充盛，可以用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天常发的疾病。用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；多外出晒晒太阳，既可以补钙，又可以帮助身体祛湿。

6、苦味宜多食

中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，因此，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。

夏季养生蔬菜如下：

1、蘑菇：蘑菇营养极其丰富，含有丰富的维生素、蛋白质等，而且含脂肪量低，无胆固醇。吃蘑菇对女性有很大的好处，可以使雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。

2、甘薯：甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

3、冬瓜：冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润。

4、芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

夏天养心安神之品有：茯苓、莲子丶百合丶柏子仁、淡竹叶等，平时饮食应多吃豆类、鱼类、苦瓜、香蕉、洋葱等，少吃动物内脏及过分油腻的食物。

注：图片来自网络

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