强身健体，健身运动锻炼，健身锻炼，健身功法，太极拳，中医养生

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我读中学时就喜欢上了中医。记得有一次去新华书店，看上了一本《中医学概论》,自己身上的钱不够，向同学借来两角钱才买回了这本书。当时看不懂，就请教村里的赤脚医生和老中医，才稍微入了点门。多年后几经搬家这本已被翻破的《中医学概论》竟不知去向，实在可惜！但从此我对中医按摩产生了兴趣。

对健身新手来说，盲目训练一段时间，感觉身材没有变化时，就会慢慢放弃。实际上，健身不只要有一个正确的开始，通常要经历3个阶段后，才能更好地坚持下去。阶段1:力量训练。可刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。

通常情况下，调整呼吸对于运动健身是非常重要的。若呼吸方式不当，会使肌肉过早疲劳，尤其是在剧烈运动时，一味屏住呼吸会令血压升高，甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，增加运动幅度及改善心脏功能。

在中国传统文化中，“不为良相，便为良医”是大多数文人的人生追求，像白居易、陆游、袁枚等“文坛寿星”不仅才情横溢，而且精通医道，很多养生之道就体现在他们的诗词歌赋之中。食粥、晒太阳、适度运动，对我们今天依然有借鉴作用。

深秋午后，羽毛球爱好者小刘趴在诊疗床上接受治疗。两年多来，小刘每周保持2～3次的打球频率，最近腰突然疼得厉害，他去过健身房找私教，也尝试过按摩放松，却一直没什么效果。“直到用了几次体育疗法，终于有所缓解。”经过医生一番牵拉后，身体好了很多。

徒步健身是特别适合老人的一项体育运动。但徒步还是要循序渐进，不能急于求成，并且要做到六注意。一，不要到太偏僻的地方徒步，更不要独自去丛林里的小径中徒步，以免发生意外，徒步时，最好结伴而行，至少两人，多人更好，彼此能有一个照应，有了困难也好互相帮助。二，正确衡量自身的体能。起初的几次外出徒步，最好能够坚持走若干个小时，而不必计划一定要走很远，因为通过这样的几次了解，对自己的能力有所掌握。

北方大部分地区都有“散百病”的习俗。成群结队的男男女女，到野外走一走，到热闹地方看一看。这一活动最早是属于女性的行动，给成年累月不敢站立于人前的女子一次见世面的机会，时间还仅限于晚上。《清嘉录》说：“元夕，妇女相率宵行，以却疾病，必历三桥而止，谓之走三桥。”这里所说的“疾病”,主要是指女科杂病和不孕症。后来，“散百病”的对象逐渐扩展到男女老幼，“散”的时间也更加广泛。

老年人通过体育锻炼，以此来增强抵抗力、延年益寿，确实是种不错的办法。然而，有的老人没有注意锻炼与健身的方式与方法，结果，不但没有让身体变得健康，反而出现某些不适。说到底，与他们健身时没有掌握有关知识有很大关系。笔者也是老年人，以自身多年的健身经验，认为老人健身要注意以下几点原则。一、老年人健身要灵活多样化，不要单一与呆板。比如可以从扭秧歌、打太极拳、跳老年迪斯科、做简易体操、打门球中选则适合自己的中医运动养生方法，健身功法。

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