追求健康，又怕麻烦？这样伸个懒腰就能养生，而且多多益善！

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刚睡醒，或是长时间工作、学习后，举起双臂伸个懒腰，就像是做了个按摩一样舒服，疲劳感也瞬间减轻不少，你有想过这是为什么吗？

这是因为伸懒腰，相当于身体在进行一次唤醒和重组，从中医角度讲，伸懒腰有益于身体的经络、气血得以舒展通畅，所以你才会觉得神清气爽。

4个时间段，伸个懒腰

舒经络通气血，全身都能放松

如果你想在繁忙的工作和学习生活中迅速得到放松，进而“满血复活”，可以在以下4个时间段，养成伸懒腰的习惯：

第一个懒腰：早上起床时

有个中医大师，每天睡醒后不着急起床，而是躺在床上认真地伸懒腰，而且伸得很到位、很充分，伸懒腰甚至是他不同于别人的养生诀窍。

之所以这么说，是因为人在处于睡眠状态时，肌肉是停工休息的，早上起来伸个懒腰，做做拉伸动作，其实可以唤醒肌肉，刺激肌肉中的线粒体，准备给马上开工的一天供能。而且，睡觉时都会保持一定的姿势，受重力影响，血液会向背部或某侧流动，早上醒来后伸个懒腰，还能促进血液的重新分布，利于血液循环。

第二个懒腰：在上班2小时后

现代社会，大多数上班族都是以静坐为主，长时间静坐、缺乏运动，血液会更多地流向下肢，导致其他部位的供血相应减少，而且血液循环作用也会减弱，逐渐的大脑就处于缺氧状态，思维活动也随之减弱。

伸懒腰时的抬举双臂，头往后仰，这么做使得全身的血液循环加快，供给大脑的血液也就更充足了，人也在伸懒腰后变得更清醒了。

第三个懒腰：在午休之后

我们的身体受交感神经与副交感神经的双重调节，前者是兴奋性的，后者是抑制性的。

伸懒腰会刺激到负责兴奋性的交感神经，它便开始调动身体的资源来应对压力，而且还会释放一定量的肾上腺激素，让人感觉到兴奋心情愉悦，心率也会随之加快。为此，伸懒腰时有“重振旗鼓”的感觉，就是这个原因。

第四个懒腰：在快下班的时候

很多人在这个时候，已经在办公室坐了一整天，她们中的有些人可能会无意识的长叹气，当意识到自己叹气后，一般会认为是自己身体出了问题。

其实不是，叹气其实是身体在自救，通过叹气来增加氧气的吸入，纠正久坐带来的缺氧。如果你这个时候能伸个懒腰，随着伸懒腰的动作扩胸，胸腔扩大，氧气也会更多、更顺利地进入到体内。此时，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更顺畅，大脑和其他器官的工作效率也提高了。

伸懒腰多多益善

这么伸，养生效果更佳

这里可能有人会问：“老师，是每天保证伸够这4个懒腰，就可以了吗？”

其实，每天伸几次懒腰的次数是没有定数的，可以说多多益善。因为每一次伸懒腰就是身体的一次拉伸，而人类随着进化，身体拉伸、扩张的机却是越来越少，比如走路时双臂下垂、坐下来容易窝着的胸腔、看手机的低头……凡此种种，从中医角度讲，都阻碍了经络、气血的通畅，很多问题就是经年已久的习惯性姿势造成的。

经常能伸伸懒腰，或是在伸懒腰的同时出口长气，甚至打个哈欠，都是现代人免费的强身养生机会。之所以说打哈欠也能强身养生，是因为有研究发现，打哈欠的主要功能是给大脑降温。

当人体处于困顿状态时，大脑的温度是比较高的，头昏脑胀的感觉就是从这来的，而张大嘴打哈欠的时候，冷空气进入肺部，再同过血液循环到大脑，正好给大脑降降温，人会随之变得清醒。

既然伸懒腰这么有养生价值，就要保证所做的动作，能给你带来最大的益处。为此，在伸展前一定要使身体尽量舒展，四肢保持伸直；伸展时，在全身肌肉都用力的同时，尽量吸气；维持几秒伸展后呼气，将全身肌肉松弛下来。这样有意识地配合规律的呼吸，锻炼效果会更佳，身体也会感到更舒服。

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