【杏林之声】霜降养生来袭，立即开启秋冬转换模式

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满园的枫叶红透，满地的落叶金黄。10月23日，秋季最后一个节气——霜降到来啦！

一

霜降节气“三候”

一候，豺乃祭兽。

豺，豺狼。霜降日，豺狼开始捕获猎物；祭兽，以兽而祭天报本也。如同人间新谷的收获，用以祭天，以示回报，并以此祈祷来年风调雨顺。是兽之义，也是人之本也。

二候，草木黄落

大地上的树叶枯黄掉落，冬天即将到来。

三候，蛰虫咸俯。

“咸”是皆、都的意思。“俯”是低头。蛰伏在洞里的虫子不动不食，垂下头来进入冬眠状态。

二

霜降节气养生“五防”

霜降是秋季到冬季过渡的开始，气温下降明显，俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法。《月令》说霜降“气肃而凝，露结为霜矣”。霜降是秋的最后一个节气，此时，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝。此时气候干燥，天气多变，气温往往骤升骤降，体质弱的人很容易生病。所以养生至关重要。

1、防秋燥

燥邪伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果；起居上要早睡早起，早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

2、防秋郁

深秋时节，草枯叶落，一片肃杀，人容易受环境、气候影响，导致心情郁闷。秋季养生防秋郁，要注意保持积极的心态，不可过分忧思；可以适当参加一些有益身心的娱乐活动，如爬山、慢跑都是不错的选择。

3、防旧病

要注意防寒保暖，预防旧病复发。霜降过后是立冬，秋燥已去，天气渐冷。早晚温差大，冷热失常，虚邪贼风往往会乘虚而入，人易生病。尤其宝宝，体质弱，特别需要注意防寒保暖，这也是秋冬季节呼吸系统疾病多发的原因。

4、防湿邪

要知道，早秋脾伤于湿，会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。所以秋季防湿也很关键，主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主，可多食莲子、薏米、冬瓜、莲藕、山药等。

5、防中风

霜降是秋季的最后一个节气，是深秋向冬天过渡的时期，温度变化剧烈，冷空气活动频繁，而寒冷具有收引的特征，易引起心脑血管收缩，使血压骤升，从而诱发脑中风，心脑血管疾病高危人士需格外警惕，可备安宫牛黄丸，荡涤痰浊、驱风祛邪、净化血管垃圾，还可为冬令进补扫清障碍。

三

霜降食补吃些啥？

民间有“补冬不如补霜降”的说法，这一时节的养生保健尤为重要。人体顺应天地阴阳二气的变化，阳气逐渐收敛潜藏，以顺应秋收之性，为冬天的潜藏做好准备。最好的进补方法在于“食补”，那么霜降应该多吃哪些食物呢？

1、菱角

秋季是菱角上市的季节，人们都喜爱食用。中医认为，老菱角熟吃，可益气健脾，治疗脾虚泄泻。

2、荸荠

荸荠，又叫马蹄，有“地下雪梨”的美誉。荸荠性味甘寒，有清肺利咽、化湿祛痰等功效，对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。与莲藕榨汁共饮效果更佳。

3、柿子

柿子的最佳成熟时期是在霜降前后，这个时节的柿子个大、皮薄、汁甜，可谓达到了“全盛状态”。所以有俗话说“霜降摘柿子，立冬打软枣”、“霜降不摘柿，硬柿变软柿”、“霜降吃柿子，不会流鼻涕”。“霜降”时节要吃红柿子，不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨，是非常不错的霜降食品。

最后，小编再送上霜降养生诗一首，希望大家都能顺利开启秋冬转换模式！

一年补透透，不如补霜降

秋露凝结寒霜降，

辞青挽绛万物藏。

又逢雾霾添新堵，

清肺多喝猪血汤。

健脾养肝平补肾，

山楂板栗柿如浆。

捏捏后项防感冒，

泡脚灸疗按迎香。

——《健康之家》二十四节气养生诗之霜降

来源：头桥社区卫生服务中心

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