父亲节，营养师给“父亲们”的饮食养生建议

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今天是父亲节，我祝我的父亲：身体健康，幸福过好每一天！

也祝福我的读者中，已是为人父的父亲们：身体健康，您是家庭的顶梁柱；您很伟岸；请您一定要关照自己的身体，您的健康就是全家的幸福。

值此节日之际，我想给父亲们提出几个小小的饮食健康建议，还请收下一片健康心意，为了家庭的幸福。

一.请吸烟的父亲们少抽烟或者尽可能的戒烟

众所周知，吸烟有害健康，会诱发多种癌症，但英国《科学报告》刊登的一项最新研究还发现，烟雾还会使一些超级细菌变得更“强大”。

吸烟会影响到呼吸道、吸烟会增加心血管疾病风险。每天抽烟超过1包的人，发生脑出血的几率是不吸烟的人的2.84倍。长期吸烟会加速大脑皮层变薄，导致认知功能减退，变傻变痴。

吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，吸烟还会对皮肤和眼睛都会有损害，更会对牙齿美观有影响，还会有一股臭臭味道，为了您的妻儿不吸二手烟，请您少抽或戒烟吧。世界卫生组织也倡导：戒烟。

如果父亲们正在戒烟的路上，那我们给您点赞。如果实在戒不掉或慢慢戒。那就请平时多吃一些对呼吸道健康的食物：胡萝卜、西兰花、银耳、百合、莲子、莲藕、白萝卜、菠菜、猪肝等富含维生素A的食物。

二.少熬夜、少玩游戏、少饮酒

有些年轻的父亲们，还是没改婚前的玩性，当了爸爸还继续找空玩游戏。还经常熬夜看球赛，甚至通宵玩，还抽烟喝酒，这样多伤身体啊！

为了自身的健康，还是少玩吧或者不要玩吧。多体贴一下妻子带孩子的不易，帮她一把，换换尿布、冲冲奶做个饭。

再有就是那些在晚上工作需要加班、值班的父亲们，你们辛苦了。

针对于这一类晚上熬夜的父亲们，我有个饮食建议：可以补充酸奶、苹果、鸡蛋、牛肉干、坚果、米汤、红牛等，及时为身体补给营养能量，让身体得到很好的“加油”。

三.经常久坐的父亲们，请你们多一点时间离开座位活动一下筋骨

有一些职业，比如司机师傅，他们长时间的坐在位置上，腰椎、肩椎、都会出现问题，一天跑下来非常辛苦，还不能三餐按时。

但是，一想到你们拼命为家赚钱的同时，牺牲自己的身体健康也是很心疼的。

只能请你们三餐能吃个饱饭，一天下来能快走30分钟，应该也耽误不了多少生意，但是却能换来不少健康得分。

再有就是长期坐办公室工作的工作人员，也是非常辛苦的，费脑费心，请你们多一点起身活动的时间，久坐伤筋骨，伤脾胃。

对于这些父亲们，我的小小建议，尤其是在夏季更要：补充水分，每天2500毫升这样，加快新陈代谢。然后多抽空锻炼，三餐吃好，心态平和。

每天喝牛奶500毫升，吃鸡蛋1个、包里随时带黄瓜、西红柿、牛奶作加餐营养补充。

世上的职业千百种，不管父亲们从事哪个职业，我都特别希望父亲们能注重自己的身体健康，您是家里的顶梁柱，有您，房子才坚固，家才温暖！

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