保健养生｜老戏骨田成仁的养生经

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田成仁

田成仁，1926年出生于辽宁省大连市，中国内地演员。1989年，田成仁因主演农村剧《篱笆·女人和狗》而被大众所熟知。2020年1月，田成仁因病逝世，享年93岁。田成仁80多岁时还活跃在影视舞台上，一些了解田成仁的人说：“这都是他常年坚持锻炼，注重养生的结果。”

注重道德修养，保持“心里干净”

“做人心里一定要干净，心不净必生病。”说起自己的养生经验，田成仁说，“这个‘干净’就是要注重道德修养，以一种真诚的、高尚的情操面对工作、面对生活、面对世间一切事情。”田成仁表示，一个人心里“干净”，就会待人宽容友善，处世豁达开朗，赢得大家的好感和信任，形成良好的人际关系，人生活在这样温暖、和谐的气氛中，必然轻松愉快、心旷神怡。田成仁就是这样，时刻保持“心里干净”，在圈里圈外是出了名的大好人。

自创健身操进行锻炼

除了“净心”外，田成仁还很注重健身。在热播剧《红梅花开》中，观众曾看到他扮演的军队离休干部周政委，每天晨练时常做搓手、捏耳、挠头、踢腿动作，其实这些具体动作并不是导演设计的，而是田成仁根据剧情需要融进的一套自创健身操。“做演员的常年东奔西跑，生活没有规律，很难找出大块时间锻炼，所以我设计了这么一套操进行锻炼，简便易行，随时随地都能做，只要坚持就行。”田成仁认为：搓手（掌心相对，保持均匀节奏前后摩擦）有利于末梢神经的血液循环；耳朵经络丰富，中医养生有“五脏六腑、十二经脉有络于耳”之说，经常揉捏耳朵，对老年人全身都有好处，可以防止耳背；挠头可以刺激大脑皮层细胞的活动，有利于健脑，增强记忆；踢腿则是活动腰腿，防止腿脚功能退化。“一个演员，如果脑子记不住台词、耳朵听不清对话、腿脚跟不上角色的动作，那还能演戏吗？”田成仁表示。

生活有规律，爱骑车遛弯

平日不拍戏在家的时候，田成仁很注重规律生活，每天早晨6点前起床，做自己那套健身操，风雨无阻，然后读读书看看报。中午小睡一会儿，养精蓄锐。午睡后则骑自行车在家附近遛一个小时的弯儿。他说骑车对全身都是一种很好的锻炼，不仅能促进各部位的灵敏协调，还能防止身体发胖。晚上如果没有什么特殊情况，田成仁10点左右准时休息。

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