小心“秋后一伏”！立秋养生秘籍献上！

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2021年8月7日，二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气——立秋来了。

此时，北斗七星的斗柄指向西南，太阳到达黄经135°。立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的节点。立秋，也意味着降水、湿度，处于一年中的转折点，趋于下降或减少；在自然界，万物开始从繁茂成长趋向萧索成熟。

立秋六月廿九

许多人有个误区，觉得立秋了天气应该转凉了，其实不然。立秋并不代表酷热天气就此结束，立秋还在暑热时段，尚未出暑，初秋期间天气仍然很热。

所谓“热在三伏”，又有“秋后一伏”之说，立秋后还有至少“一伏”的酷热天气。按照“三伏”的推算方法，“立秋”这天往往还处在中伏期间，酷暑并未结束，真正有凉意一般要到白露节气之后。

01立秋三候

古人将立秋分为三候，都是秋天来了的信号。

凉风至：刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。

白露生：大地上早晨会有雾气产生。

寒蝉鸣：秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

02立秋的习俗

随着炎炎夏日的过去，因高温而缩减的胃口逐渐敞开。立秋后，人们有了食欲，因此立秋习俗大多与“吃”有关。

①“贴秋膘”

古代民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比。

因为夏日食欲不振，胃口大减，体重普遍会有下降，因此民间流行在立秋这天吃各种各样的肉，炖肉烤肉红烧肉等，“以肉贴膘”。

小微提醒，这习俗糖友们凑个趣就行，可不要真的敞开肚皮大口吃肉，因为红烧、炖煮的做法一般都会放大量白糖，若是一不留神吃多了，对血糖会有不好影响。

若是戴泵的糖友，可以选择延长双波大剂量，帮助平衡不同食物吸收速度不同带来的血糖上升快慢不同，更好地控制血糖平稳。

②“啃秋”

啃秋也有咬秋的说法，民国时期出版的《首都志》记载：“立秋前一日，食西瓜，谓之啃秋。”因此，啃秋也有迎接秋天到来之意。

每100g西瓜所含碳水化合物为6.8g。在水果界，西瓜是碳水含量很低的水果，因此建议糖友吃西瓜，只要掌握合适的量，对血糖不会有很大的影响。

03立秋养生

古人有“春夏养阳，秋冬养阴”、“春生夏长、秋收冬藏”之说，立秋后的养生重在“收”与“养”。

秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。在饮食上，颇为讲究。

① 多吃酸性食物

多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。还有可收敛肺气的苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，也是不错的。

②可用鱼肉代替猪肉“贴秋膘”

秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

③防燥润肺，多吃润肺化痰的食物

秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以，饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米等。

一层秋雨一层凉，秋雨绵绵秋意长。一年四季，小微帮糖友顺时养生。

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