养生瑜伽 练养生瑜伽可以延年益寿

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今天，我们和大家一起来学习几组养生瑜伽，练习养生瑜伽可以帮助我们有效的改善身体素质，帮助我们延年益寿。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教程进行练习。

说到养生瑜伽的练习，我们不得不来练习一下猫伸展式，坚持练习猫伸展式可以使我们的腰椎更加年轻。

猫伸展式

练习步骤

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

让我们慢慢地进入状态，完全放松我们的身体，准备好练习下面的瑜伽步骤。

深吸气，将双手合十，高高的举起手臂，使之高过头顶。呼气的同时将我们的手臂尽量的舒展，注意调整呼吸。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

三角式莲花坐

练习步骤

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

无论是哪个瑜伽动作的练习都需要注意我们的呼吸与动作的配合，这一点我们已经强调过很多次，希望大家可以理会到其中的深意。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

脊柱转动式

练习步骤

坐姿，两腿并拢向前伸直。

吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

三角式

练习步骤

坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

瑜伽饮食——吃哪些食物可以长寿

大白菜

大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。白菜味道鲜美、劳素皆宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。

老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲”。可见，常吃白菜有利于祛病延年。

大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

米

老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。

体弱有病的老人常用小米滋补身体。医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。

清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。

粥

从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。

日常生活中经常喝粥对我们的健康非常的有益，粥含有丰富的营养价值，而且可以根据不同发口味做出不同的口感。

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。

很多老先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。

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