国庆中秋双节养生记：8天长假如何健康过？

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当国庆遇上中秋节，双节携手带来了整整8天小长假，想必大家都已迫不及待地做好了假期规划，毫无疑问，吃喝玩乐必将成为8天小长假的主题曲。

在这里，小芝要提醒大家啦，吃喝玩乐的同时，可不能忽视了对自身的健康管理哦。

很多人在假期时会选择“放纵一把”，在饮食、喝酒、玩乐上没有节制，殊不知这样危害不小，据临床统计资料表明，大的节假日后，往往是高血压病情恶化的高峰期这与节日期间的生活紊乱、饮食不当以及情绪波动有密切的关系，要格外当心。

国庆中秋长假养生攻略

一、作息规律

很多所谓的“节后综合征”来自于假期生活的不规律、暴饮暴食。因此想要国庆节身体健康舒适，就一定要做到尽量和平时的日常生活大体一致。其中，三餐正常规律是非常重要的，有些朋友，一到假期就喜欢熬夜和睡懒觉，往往一觉醒来已经是中午，随便吃点东西就把自己打发了或者干脆是想起自己一天没吃饭了才胡乱叫个外卖。还有一些朋友，各种应酬赴宴饮酒，不仅没有给肠胃足够的时间消化食物和自我调整，也让肝脏苦不堪言。小芝提醒大家，在假期还是要尽量养成规律的作息，按照人体平日的生物钟，进行进食，这是保证身体平稳的最重要一步。

二、规避出游风险

出门游玩，应该注意自我保护，特别是年老体弱者，更应量力而行，旅途中的运动量不要过大。环境的改变，往往会影响睡眠质量。平时睡眠质量较差的老年人最好能准备一些安眠的产品。

到天气炎热的地区旅游，要避免在强烈的日光下暴晒过久，如果出现头晕头痛、恶心呕吐等症状，要尽快去阴凉通风处，多饮水或口服人丹。带好一些必备药物，以防不时之需。

秋季气候多变，外出还应带上雨具，以防不测风云，使身体受凉。由于早晚温差大，人的机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。外出旅行者最好随身携带一些常用药物，如速效伤风胶囊、复方阿司匹林、感冒药、藿香正气水、清凉油、眼药水等。

三、饮食规律

国庆节正值秋天，秋天气候干燥，不少人会出现秋燥的症状。且正逢中秋节，月饼、大鱼大肉更是少不了，若不加以控制，极易引起肠胃不适。秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。

中秋节美食食谱推荐

灵芝冰皮月饼｜香酥软糯 补而不腻

原料：仙芝楼破壁灵芝孢子粉5克、冰皮粉190克、月饼馅料适量；

做法：冰皮粉与孢子粉拌匀，加适量开水再次搅拌，揉成团，分成若干大小搓成团擀成皮，包上馅料，放入月饼模具中按压成型，放入冰箱冷冻1小时即可食用。

药膳说明：月饼代表团圆与圆满，灵芝代表吉祥、健康，二者的完美融合，更能增加月饼这一中华传统美食的文化内涵。

最后，小芝还是要提醒大家，疫情还未结束，要科学做好个人防护，外出尽量戴好口罩，保持安全的社交距离，度过一个欢乐健康的假期。

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