步行，是“世界上最好的养生！”

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《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究指出，每天快走20分钟可以延年益寿。

英国《每日邮报》也报道，每天走路20分钟，或与之相当的运动量，可以降低三分之一的早逝风险。

世界卫生组织也认定，走路是“世界上最好的运动”！

有人热爱运动，有人喜欢徒步，有人热衷骑行...而热爱走路的徒步人，在追求诗和远方的行程中，能够让内心安静，身心坚强，拥有重获新生的力量。

徒步行走，一项简单的运动，却能让你拥有不简单的人生。

据统计：

每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；

可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；

至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

中老年人每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%！每天步行不足3500步的人，约17%的人患上了糖尿病。而与走路少的人比，多走路可降低糖尿病风险29%。

徒步行走，也不只是简单的下肢运动。

目前已有多项研究证实，有规律的徒步行走，可有效锻炼身体各个部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

而长久坚持户外行走的我们可收获至少20个徒步好处！

预防糖尿病

每天步行30分钟可让人们患糖尿病的几率降低一半，让60岁以上人们患糖尿病的几率降低近70%。

预防中风

步行将中风的风险减少超过25%。

降低血压

单单一次30分钟的步行就可以让血压在20多个小时中降低5个点。

预防乳腺癌

研究表示：女性经常步行，患乳腺癌的可能性低20%，患结肠癌的风险低31%。患乳腺癌的妇女经常步行可以降低其复发率和死亡率超过50%。

健康血管

身体有超过10万英里的血管。我们步行时，这些血管就更柔软更健康。

预防结肠癌

经常步行的男人患结肠癌的风险低60%。

预防前列腺癌

每天走30分钟可显著降低患前列腺癌的风险。研究表明，对于前列腺癌患者，步行者的死亡率低46%。

防止忧郁症

步行也有助于防止忧郁症，那些经常步行的人更可能看到自己的忧郁症状得到改善。我们步行时，身体就会产生内啡肽。

强壮心脏

步行让心脏更强壮。

降低血凝

步行可以降低腿部血液凝块的风险。

防感冒

步行的人不太可能得感冒，即使患上了感冒，步行者从感冒症状中恢复的时间也要短46%。

增强骨质

步行可以增强骨质，显著减少髋骨骨折的风险。

消除脂肪

研究表明，对许多人来说，健身可以消除脂肪。每天步行半小时对健康的好处超过减肥20磅。

提高血液健康程度

步行还可以提高血液的健康程度。步行对于提高高密度胆固醇具有很好的作用，高密度脂蛋白水平高的人患心脏病和中风的可能性较小。

通畅血液循环

人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

治愈三高

有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

增强肾功能

不愿意活动，坐的时间长是大多数人的生活习惯，不仅伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，而且会肾供血不足，从而导致肝血不足；而步行能减少吃药，增强肾功能。

体形美丽

步行能够帮助排除体内的‘垃圾’和血里的‘废料’，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

降低胆石手术比例

研究统计：步行者需要胆石手术的比例要低20%到31%。

生命不息，运动不止。愿老来的我们依然可以和阿尔德菲相伴，一起追逐健康和美！

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