立夏养生，做好这三步迎接夏天

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不知不觉，五一长假结束，人们又要投入到紧张的工作中了。而此时，夏天的脚步也正悄悄地向我们走来，春夏之交，辛勤劳动，努力工作的人们，更要保重自己的身体。

今天诊君请来专家教教大家在这个特殊的时节，如何养生的好方法。

李颖 | 主任医师

■ 上海市静安区中医医院心病科主任医师

■ 上海市中医药学会心病分会常委

■ 上海市传统医学工程协会理事

立夏养生，也意味着我们应该顺应大自然的规律，把握契机，顺应变化，平稳度过季节交替带给身体的不适感。

一到炎热的夏天，很多脾胃虚弱的人容易引起食欲不振、困乏、疲累、心烦、虚热的症状。因此，立夏养生可以从以下几步开始做起。

01

立夏养生第一步——保形

炎热的夏天，人的食欲会自然的下降，再加上瓜果吃得多，出汗也多，所以常常有体重下降的现象。

立夏养生的第一步就是要保持我们的体形，不要有太大的起伏。最敬爱的劳动者们，大家要记得这一点，保重自己。

食疗保形

吃金花菜，也就是吃草头，是立夏的一个习俗。

因为金花菜含有的纤维素和植物皂素能和人体内的胆固醇结合，促进排泄，从而大大降低胆固醇含量，有效防治冠心病。

专家给大家带来金花菜粥，健脾养胃的同时防止疰夏。

02

立夏养生第二步——养心

01 食养

日常生活中一些补心养心的食物可以经常吃，能够起到养心安神活血、增强新陈代谢的作用，比如红色食物、苦味食物以及一部分水果、坚果等。

温馨提醒：百合、莲子不属于补心食物。

02 药养

专家推荐了玉竹，因为它不仅具有滋阴润肺、养阴生津润燥的功效，还对心衰、心律不齐等症状具有一定的缓解作用。

单独煮水喝，也可以和沙参或者酸枣仁搭配，在养阴养血的同时还能助眠。

03

立夏养生第三步——宁神

01 安心宁神

在家做一些冥想的动作，可以达到安心宁神的功效。

02 娱乐宁神

听一些舒缓的音乐，做一些舒缓的运动，比如打太极、读书看报，都可以起到宁神的作用。

03 闭目宁神

找一个安静的地方，闭目沉思达到宁神的效果。

专家推荐——养心安神手指操

做养心安神手指操的同时还能按摩到养老穴。

养老穴，一个特别适合老年人的健康穴。经常按揉养老穴，能够舒筋通络，聪耳明目，有效缓解头晕眼花、腰酸背痛等症状。

按摩手法：举臂屈轴，掌心向胸，用另一只手的中指指尖垂直掐按，左右手每次各掐按1—3分钟。

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