春季养生对了一年少生病健康又长寿
养生跟着季节走，春季的三个月，是万物复苏的季节，自然界生机勃发，故称其为发陈。在自然界呈现出一种新生的状态，万物欣欣向荣。在此时，应该晚睡早起，起床后到庭院里或者花园里小区院子里宽敞的地方散步，披散开头发，穿着宽敞的衣物，不要使身体受到拘束，以便使精神随着春天万物的升发而舒畅活泼，充满生机，这是适应春季的养生法则及方法。要想养生保持健康，就要随着四季阴阳的变化规律和特点，调节人体各部分的机能，从而达到健康长寿的目的。顺应春夏生长之阳气盛而养阳，时令养生之春季养生，我们要注意什么呢？
一、养阳防风邪
春季是指我国农历的立春到立夏这一段时间，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时，自然界阳气也开始生发，面对如此美丽的春天，我们应顺时养生，应遵循养阳防风的原则。春季人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。
1.做好防病保健。天气由寒转暖导致各种致病的细菌病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活跃，极易诱发流行性感冒，流行性脑脊髓膜炎，麻疹，猩红热肺炎等疾病。建议大家在预防措施中要消灭传染源，常开窗时，室内空气流通，保持空气清新，还要加强锻炼，提高机体防御能力，加强口鼻保健，阻断温邪犯肺之路。
2.保暖就是养阳。春季不宜急于脱去棉服，衣着宜下厚上薄。起居英夜卧早起，免冠披发松缓衣带，舒展形体多参加室外活动，克服倦怠思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。
3.多吃温补阳气的食物。葱蒜，韭菜是养阳的佳蔬良药，特别是韭菜，以春天食用为最好。一方面春天气候冷暖不一，要保养阳气，而韭菜性温最宜人体阳气，一方面应少食酸，多食甜，宜甜少酸。大枣是滋养血脉，强健脾胃的佳品，山药具有健脾养肝，滋肺益气，补肾固精等功效。除此以外，建议大家多吃蔬菜和野菜，如香菜，春笋，莴笋，黄豆芽，绿豆芽，菠菜，芹菜，油菜，香椿，荠菜，蒲公英，柳芽等。
二、春季睡眠有讲究
度过了整个冬季，人们似乎已经习惯了早睡晚起的日子，但是寒冷的冬天已经过去，人们的这种作息时间也要随着季节的变化而改变。
春季，随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，导致中枢神经系统发生镇静催眠作用，使身体困乏。民间称为春困的情况，就是由于季节变化所引发的一种生理现象，此时调整好睡眠，对春季养生极为重要。
1.要保证足够的有梦睡眠。睡眠质量好坏，有人认为与睡眠时间有关系，其实睡眠质量与时间的长短并没有很大的关系，而是与睡眠周期有关系。每夜睡一个完整的睡眠周期，对健康十分重要，什么叫完整的睡眠周期？如果睡眠周期为两小时，则已睡完四个周期，八小时最好，若不能，则睡三个周期六小时，比睡三个半周期七小时好，因为三个周期可以自然醒来，而如果周期不完整，则会对健康不利，还有人将它称为慢性自杀。再者，睡眠是要保证足够的有梦睡眠，因为无梦睡眠主要是恢复体力，有梦睡眠则是恢复脑力，并且有梦睡眠的质量与长寿有着密切的关系。
2.要适时睡眠。适当的睡眠，包括午睡和晚间睡眠。春季是一个容易犯困的季节，人们往往会哈欠连天，可是繁忙的生活使人们无法在需要休息的时候就能即刻进入睡眠状态，于是我们可以在中午适当的时间休息片刻，午睡的时间一般在午饭后半小时或一小时，此时午睡效果最佳，脱下衣服躺下最好。
除了适当的午睡，可以消除春困的现象，夜晚睡眠更加重要。我们在夜晚休息的时候，总是随意地睡去，其实在真正的入睡之前，适当的做一些保健也是十分必要的。我们也许会感觉到，如果在睡觉前精神处于亢奋状态，是很难入眠的，所以我们在睡前要静心，这就是所谓的精神调摄，“先睡心，后睡眼”就是这个意思。在睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃一切杂念；要稍事活动身体，睡前要洗面、洗脚，按摩面部和搓脚心的涌泉穴。千里之行，始于足下，所以在睡前进行适当的足疗，可以消除一天的疲劳，这样就很快便可以进入睡眠。
三、舒展筋骨抖擞精神
1.春季是健身运动锻炼的最佳时节。寒冷的冬季里，人们的活动主要是在室内进行，脏腑器官功能都有不同程度的下降。到了春天气候转暖，人体内的阳气经过一冬天的闭藏，也应该在春阳生发之际，随春生之势而动，向外生发，以与天地之气相应，这时就应该多参加一些户外锻炼，舒展肢体、活动筋骨。同时医学研究证明，在春天这个疾病多发季节，坚持体育锻炼，可增强人体免疫力，不易得病。所以在春季适当的进行一些健身运动是十分有必要的，这样可以让封闭的身体充分的享受大自然的活力，充满生机。
2.春季运动保健应该注意的问题。没有任何一种运动是人人皆宜的，在选择一种运动方式的时候，要先确定自己是否适合这项运动。要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目，不仅达不到健身的目的，相反还会对身体不利。
另外，春季虽然天气已经开始转暖，但气温还是很低，所以锻炼时要注意肢体，不要过于裸露，以免造成关节方面的损伤。并且运动过后，如果衣服潮湿的话，要及时更换衣服，以防着凉感冒。
再次提醒各位爱好运动的朋友，锻炼最好的时间是在下午和晚间。因为上午人体多数节律都处于上升阶段，或者已达高峰，运动会加快节律的运行，造成“高上加高”，导致节律的不稳定。下午人体节律处于下降阶段，适当运动可加速运转，并且下午和晚间花木绿荫处聚集了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以选择在下午或晚间锻炼会更好。
春季锻炼时强度不宜太大，春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。春季健身时以做到不出汗或微出汗为佳。若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤阳气，还会因出汗过多，毛孔开泄，易受风邪。风邪侵入人体会阻塞毛孔，在身体上下窜行，导致人体经脉不通，使人发冷或发热。
四、饮食保健要跟上
春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，要注意保护阳气，主要着眼于一个“生”字，按照自然界属性，纯属木，同肝相应，因此，在饮食调养上要考虑春季阳气初生，应当注意养肝护肝。
1.养肝护肝保护阳气。在《素问藏气法时论》中指出：“肝主春……肝若急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”意思是说在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具有收敛的性能，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养一定要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本脏之神所好也，即补也。苦者是本脏之神所恶也，即泻也”。将这种关系明确了，就可以有目的的选择一些护肝养肝，疏肝理气的草药和食品。
2.补充热量，增强身体的抵抗力。早春时节，气候仍然比较寒冷，人体为了御寒，就必然要消耗一定的能量以维持基础的体温。因此，早春期间的营养构成，应该以高热量食物为主，所以，春季饮食宜遵循高热量，高蛋白原则。
3.春季饮食要选择抗病毒性食物。在春季的日常饮食中，一方面应注意摄取充足的维生素和无机盐。比如小白菜，油菜，辣椒，菠菜，红枣等食物中都富含维生素C，具有抗病毒的功效；而胡萝卜，南瓜则富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道绒毛及呼吸器官上皮细胞的功能，从而抵抗各种致病因素的侵袭；另一方面则应多注意多吃富含维生素E的食物，以提高人体免疫力，比如蛋黄、豆类、坚果等等。
4.春季的食物选择原则。春季多吃甜食少吃酸食，对脾胃具有很好的调养功效，由于春季肝气旺，肝气旺，则会影响到脾，因此春季易出现脾胃虚弱的症状；倘若酸味的食物吃多了，这会使肝功能偏亢，所以春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食要讲究清淡，忌油腻、生冷以及刺激性食物。另外，春季是蔬菜的淡季，但野菜和山菜的生长期却往往早于一般蔬菜，并含有丰富的维生素，可多食用。
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