夏季养生有哪些秘诀？

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夏季养生有哪些实用的秘诀？

夏季养生应该怎么养？有什么样的具体实用方法？今天熊苗营养师就来分享给您。每天三餐的饭，不能马虎，虽然说闷热，很多人干脆吃个西瓜得了，但是，这样是肯定不行的。不能以西瓜替代所有食物，这对于血糖高、肥胖的人更不合适，因此下面的5个实用秘诀，你收着，肯定能用上。

1、每天有一餐是杂粮粥

杂粮粥的营养成分比白粥那要丰富得多，因此我会选择在晚餐煮杂粮粥。经常用的是小米+大米+藜麦，这是第一款；还有就是用绿豆+小米这是第二款；再有就是红小豆+小米+大米这是第三款。这三款粥所选用的食材有清热的绿豆、养心的红豆、养胃的小米、补充维生素的藜麦。杂粮粥里边所含的膳食纤维可以加快肠道蠕动、促进肠道毒素及时排出，让身体很轻松。

2、多喝茶 及时补水

夏季每天喝的水比较多，但是白开水一般没什么味道，我就喜欢喝茶。茶给人一种神清气定的感觉，喝茶养性情。白开水里边放什么都行，喜欢什么食材就放什么，喝温热的茶还能养胃，对促进排泄也有益。

3、凉拌菜放葱姜蒜 杀菌抑菌

夏天吃凉拌菜的时候比较多，做凉菜我一般都会放葱姜蒜这三种调味料。因为蒜：杀菌防病。吃蒜可以预防肠道病；姜：味辛性温，鲜姜有解毒的功能；对暖胃健胃是大有益处的；葱里有一种含硫化合物，称为“烯丙基二硫化合物”，这种物质具有很强的杀菌力，特别对多种致病菌如痢疾杆菌、葡萄球菌都有明显的效用；葱还可以刺激汗腺、促进血液循环，有发汗解表作用。

4、注意饮食卫生

不要买变质的食品原料；膳食最好现做现吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用；即使天气再热，饮食上也不可过分贪凉，以防止病原微生物乘虚而入。

5、补充维生素

高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。

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