秋季养生，吃好喝好靠七步，打好健康保“胃”第一战

俗话说的好，胃要好，全靠养。秋天到了，我们要做的第一步就是把我们的胃养好了。若是胃不好，七分都带靠养。然而快节奏的现代生活，让很多人吃喝都乱了，早餐不吃，晚上乱吃，忙了只吃零食充饥。长期以往胃就会受伤的，你的胃也是这样吗？

养胃黄金七步骤：

① 早上7点喝温水：

喝杯温水有助于我们的食管和口腔清洁湿润，促进我们肠道蠕动，为吃好早餐打基础。补充昨天晚上机体流失水分，但不要饮用太多，适宜进水100毫升就好。注意也不要喝凉水，刺激肠胃。

② 7：30到8：30吃早餐：

研究发现，不吃早餐容易引发胃酸和低血糖。还会导致胃病，因此要做好早餐工作，吃些谷物喝点奶，配上水果蔬菜。早餐也不要太刺激，空腹损伤胃的粘膜。进食不要过快，以免积食。

③ 10点动一动：

上午的中间，放下工作，简单休息，放松眼睛和肩颈。喝点水，吃点水果助消化。

④ 11：30吃午饭：

午餐应当多食用些高蛋白的食物，补充能量。餐后不要立即躺下或者距离运动，等消化一会再进行，免得胃下垂，胃疼。

⑤ 下午1点睡一会：

吃完饭建议午睡一会，睡上半小时，大脑休息一下。选择舒适的躺卧姿势最佳，趴着容易胃胀气。

⑥ 下午5：30吃晚餐：

晚饭建议不要太饱，七分最好，注意蔬菜维生素的补充。吃多容易影响睡眠质量。高脂、高热量食物还会导致血糖升高，引起肥胖。

⑦ 晚上7点散步：

吃完晚饭尽量不要就选择坐下躺下，动一动。下楼散散步或者消食之后做做运动。

调理胃病从习惯开始做起：

1、吃好三餐、定时定量。

给自己制定一个计划、三时三餐都有一个标准，均衡摄入。严格遵守，合理搭配。

早餐：富含营养和水分的食物。例如：牛奶、燕麦，豆浆，山药粥。配上全麦面包或者点心。最好不要生喝牛奶，有的体弱的人胃会受刺激，建议温一下。

午餐：吃够蛋白质。可以多摄入一些瘦肉、鸡蛋。吃一些豆类和馒头。

晚餐：吃够维生素。摄入多点绿色蔬菜。

也可以少吃多餐，但是切记暴饮暴食。

2、按摩保养、少吃油腻

可以适当去理疗按摩，睡前揉搓肚脐附近和小腹，舒缓胃部压力。经常敲敲胃经可以防止早衰。少吃辛辣和油腻，油炸烟熏的都要减少食用。适当喝酒，吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，促进消化吸收。

3、增加局部保暖

刚入秋还是会使用空调的，养胃关键就是呵护它，控制好适宜温度。若是睡觉盖好腹部，避免空调和风扇直吹腹部。

4、做适当运动

早晚都可以进行一些运动，避免一天摄入的食物无法消耗殆尽，增加肠胃负担，减慢身体运行。

每天可以保持步数达到6000以上，或者进行半小时以上有氧运动。

也可以选择瑜伽冥想和太极这样温和的运动。

仰卧起坐也不失为一个好的养胃方法，注意要以正确姿势进行。

5、保持好心情

夏末容易使人烦躁焦虑、容易生气，心情低落，食欲不振、腹泻便秘等情况。慢性病的发生可能性增大，因此，要控制好自己的情绪。心境平和是关键，心态要积极。

胃的保养与我们的生活息息相关，有一个好的肠胃才能吃很多很多好吃的。为了吃更多好吃的我们也要注意胃的调理，不要过度疲劳。吃好喝哈，养足精神，在秋天享受美好。

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