秒懂健身养生:背部斜方肌肩部三角肌一起训练方法

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有没有可能，在训练背部的同时，能训练到三头肌和斜方肌？有没有发现这本身就是一个问题？我们想要锻炼的目标肌群是背阔肌应该尽量去减少其他肌肉的代代场才是一个好的训练。但是有的朋友可能想要减少一个训练时间，把背阔肌练的时候同时带到我们的三角肌后束和我们的斜方肌下束。

我们用划船来举例。如果练背部那么肩膀一定要保持一个收紧的位置。先稳定肩胛骨，然后肘曲将重物拉向身体去做划船。如果你想要更好地练到斜方肌下束，我们可以采用宽距的划船姿势。

在这个位置上，我们尽量避免肘曲，尽量做一个肩甲骨的后缩，想象中间夹了一张纸。如果你想要练到你的三角肌后束，我们采用一个宽握把姿势，一样曲肘往后拉，大小臂保持90度的一个状态往后拉。

在我们的背部训练中，如果你想要练到斜方肌下束和三角肌后束，可以采用不同的握法和体态。在训练的同时，有四个注意事项:

1.练习一个部位时尽量避免其他部位参与

2.训练三角肌时，如果颈部有明显感觉，可能是重量过大或运动模式错误

3.三角肌为耐力强的羽状肌，训练时应选择较轻的重量，增加训练次数

4.双手持哑铃耸肩训练上斜方肌。

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