养生瑜伽 教你练习简单的养生瑜伽

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随着我们的生活水平的提高，人们的养生意识不断加强。冬季如何养生呢?在众多的养生运动中，我们向您推荐养生瑜伽，养生瑜伽是一种时尚健康的养生方式。以下是具体的养生瑜伽教学步骤，您可以参考一下。当然，跟着养生瑜伽教程来练习也是不错的选择。

养生瑜伽动作有很多，不同的瑜伽动作具有不同的养生效果，我们在练习瑜伽的过程中可以根据自己的需求进行有选择的练习。

招式一：扭身祈祷式

主要功效

矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，同时消除腹部脂肪。

招式二：单臂支撑式

主要功效

五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

对于我们的办公族而言，练习单臂支撑式还可以帮助我们缓解身体僵硬的现象，坚持练习还会有不错的塑形效果哦!

招式三：趾尖式

主要功效

增强人体平衡感和协调性，强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

招式四：双手支撑双莲花

主要功效

强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

招式五：侧角伸展

主要功效

增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

如果你对自己腰腹的赘肉感到非常的苦恼，那么，不妨来练习这一式，坚持练习就可以让你拥有纤细迷人的身形。

招式六：风吹树式变体

主要功效

增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

瑜伽入门的注意事项

1、不要急于马上入浴

瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。

洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

2、练瑜伽前后一小时不要进食

瑜伽的练习是非常讲究我们的身体感受的，练习瑜伽前的一个小时建议你不要进食，否则我们的练习将是一种伤害。

3、入浴前后半小时不要做瑜伽

入浴前后半小时不要做瑜伽，因为血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

4、瑜伽的练习不能只做单边

若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

5、用鼻子呼吸

正常情况下，我们的瑜伽练习是要求全程都要使用鼻子呼吸的，这对我们的健康非常有帮助的。

也可安定神经，让身体更健康,呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。

勉强进入另一个姿势，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

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