春季养生特别篇——科学早起

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俗话说得好 “一年之计在于春，一日之计在于晨”。我们从小就听父母教导早起，要珍惜时间，趁着清晨的大好时光干一番大事，比如锻炼身体，看日出，吃早餐等等。

从科学研究来说，早上一般是一个人一天中精力最充沛的时段，你的大脑经过一个晚上的休息调整，状态达到了最佳。每天早上早起给自己一个心理暗示非常有意义，我喜欢起床后，都会有一个心理暗示这个灵感得自于达赖喇嘛，他说过，“每天，当你起床时要思考，‘今天我很幸运地醒来，我依然活着，拥有宝贵的生命，我将不会在浪费它。我要发挥我全部的能量来提升自我，向他人张开宽广的心扉，去启迪所有受我帮助的人，我将把我的思想授予他人，不会去生气，不要把别人往坏处想，我要尽我所能地去帮助他人。’ ”。

你也可以对着镜子微笑，俗话说的好，爱笑的人运气不会太差，所以我们一定要有这个过程。

这里说的都是“早点起来”，如果你晚上睡不好，或者直接不睡觉，你还怎么做到「优雅起床」呢？所以，要我说，是「一日之计在于昏」，这个昏，就是指「晚上不早睡」。就是不要熬夜，熬夜的坏处大家都知道，之前都文章也有介绍过，大家可以看下之前都文章。

那么我们如何做到科学早起了，从以下几个方面

1.不熬夜

现在有两个公认的调节你睡眠的影响因子，一个是生物钟，一个是睡眠自我平衡。 通俗点说， 睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。所以，我这里的「熬夜」并不是指睡得晚，而是指：睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

如果你睡眠不规律、睡眠不足、或者整夜不睡，就没办法实现「科学地起床」了；大家都会有这样到想法，如果你一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会是说我上面到两个因子我好像都满足了。

是到，没错，只要满足2个因素你也可以科学早起，如果你的睡眠时间长度和睡眠质量都杠杠的，晚睡真心没什么问题。但是我还是建议大家早睡早起。

2.早起一杯温白开

人可以7天不吃饭，却不能3天不喝水。或许，3天不喝水有些人未必会死，但并非表示此话就是凭空捏造、传谣。

生理学研究表明：人体水分流失超过2%，就会感到口渴乏力，超过5%就可能陷入昏迷，超过15%就会有生命危险。即使长期少量缺水，也会引发各种身体疾病。然而，人体每天都在大量流失水分，通过汗液、尿液、呼吸等方式。

因此，养生不仅需要喝水，而且还需每天都喝。特别是我们在睡了一晚上以后，早起一定要喝一杯温白开。

3.开窗感受阳光感受风

喝完温白开后，我们要开窗，因为睡觉时室内空间往往比较封闭，经过一整夜的呼吸吐纳，卧室中的空气往往有些糟糕，不但积累了很多二氧化碳，氧气变得十分稀薄，整理被褥时，尘螨、皮屑等细小的污染物还会漂浮在空中。此时，开窗通风尤为重要。但开窗的时间不宜太早，尤其在城市里，早晨6、7点空气中的污染物浓度仍较高，最好等到沉积在地面的污浊空气升空后再开窗换气，可以在早上8点左右开窗，此时气温升高，空气质量也变得稍好。

天气好的时候，记得把被子在太阳下晒晒，紫外线下杀杀菌，晚上盖起来，也更干爽舒适。

4.早晚刷牙不能忘

早上没刷牙，感觉整个人都不舒服，口气还会影响别人...

每天早晚各刷一次牙，清除睡觉时口腔滋生的细菌，健康又美观~

刷牙最好用温水，持续2~3分钟。刷牙后的牙膏沫不要马上吐出来，用这种含氟的牙膏沫反复漱口，利于牙齿健康。

最佳的刷牙时间是饭后15~20分钟，饭前刷牙容易把护齿成分吃到肚子里

5.洗脸

早晨起床时头脑还在梦里迷糊着，洗个脸清醒一下。对于女生来说，洗脸更是“面子问题，不容忽视”。

而且洗脸收拾干净一天的心情都会好。

6.早餐

生活中，许多人的早餐十分草率，要么来不及吃，要么就随便买点。

调查显示，每周偶尔吃一次早餐的人会比正常吃早餐的人变胖的几率更高

早餐提供的能量占全天总能量的 25%～30%。要是起得早，所以尽量吃好一点。

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