武汉版居家养生拳来了，快学起来

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长江日报-长江网2月15日讯在连续推出两套有氧健身操之后，武汉版居家养生拳来了。

为抗击疫情，武汉市体育局、武汉体育学院、长江日报联袂出击，自2月初开始，向市民推广系列科学居家健身方法。这一活动也得到了湖北省体育彩票管理中心的支持，他们将发挥自身优势，助推科学健身方法走进千家万户。

本次推出的居家养生拳，名为养生态能拳，由武汉体育学院武术学院副教授雷斌创编，并亲自出镜拍摄而成。

雷斌是武汉体育学院硕士生导师、健身气功国际级裁判、国家体育总局健身气功精英计划培养对象，国家级社会体育指导员，主要从事中国传统养生理论与方法的教学科研工作，曾28次经国家派遣赴国外教学，为52个国家和地区培训了大批教练员和裁判员。

2月14日，雷斌向长江日报-长江网记者介绍，养生态能拳规定动作包括预备势、肾气运行法、肝气运行法、心气运行法、脾气运行法、肺气运行法、收势7个部分，可有效舒缓心情，锻炼心、肺、肝、脾、肾等脏腑，增强身体免疫力。

1、预备势：调理气血和缓解心理压力。

2、肾气运行法：前后开合，两掌与肾做开合“拉气”动作，也可两掌对准不舒服的部位做开合“拉气”动作，身心放松，淡定从容。

3、肝气运行法：以腰带动肩，以肩带动轮臂，面带微笑做动作，舒肝理气。

4、心气运行法：提臂与脊柱反弓时，从下至上同时完成，配合吸气，两掌沿腋中线向下推摩时稍稍用力，两掌经过髋关节，配合呼气。

5、脾气运行法：两掌上托下按，“搓动”中焦，落臂敲打胆经，导胃气下行，升发少阳之气，以除脾湿。

6、肺气运行法：提膝展臂吸气，落脚合臂呼气，达到免疫力提高，清肺排毒的作用。

7、收势：叩齿6次，舌在口腔内转动，顺时针3圈，逆时针3圈；鼓漱6次，吞咽3次；两掌摩运腹部，顺时针3圈，逆时针3圈。

雷斌说，初学养生态能拳，可从简单动作入手，不必所有动作完整练习，大家可以边看视频边跟着一起练习，运动强度以练习后不疲劳为宜。动作熟练后，逐渐配合呼吸，起身、动作展开时吸气，下蹲、动作合收时呼气，心理上精神内守。

（统筹：刘歆 邹谨 俞国伟 记者：高崇成 ）

【编辑：付豪 黄亚婷】

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