重阳佳节│百善孝为先，父母健康是最大的孝！重阳养生最全攻略！

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重阳佳节到，百善孝为先

秋菊飘香岁月美，登高祈福父母康

父母身体安康才是最大的孝

今天小编分享这一篇养生攻略

希望全天下的父母亲健康安康

我国的传统文化里面，孝顺父母是最重要的，孝道几千年来一直流传了下来，百善孝为先。农历九月初九被称为重阳节，也叫老人节。很多人都在家陪伴父母，照顾家里的老人和孩子。

其实从健康的角度来说，重阳节后是养生的好时节，需要我们出外走走，晒晒太阳，及时补充身体内的阳气，这样才能够更好地度过寒冷的冬天。

饮食：清淡为主，防秋燥

重阳节前后，秋燥明显。

由于“秋燥” 的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。

应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如用石斛煲汤。预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，并适当运动，以促进血液循环。

穿衣：注意保暖，适时添衣

重阳节前后，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。

朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。

秋冬过渡时节，不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉。如，可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力；勤晒被褥让紫外线杀菌；多喝热水促进新陈代谢；多吃御寒食物以生热。

食疗：重阳养生怎么吃?

杏仁雪梨山药糊

功效：润肺平喘

原料：北杏仁10克，雪梨1个，淮山米粉，白糖

做法：把用开水泡过去皮的杏仁、雪梨块放入搅拌机内，搅拌成泥。加入清水适量，把杏梨泥、淮山米粉、白糖调成糊，倒入100毫升沸水中不断搅拌，煮熟即可。

功效：苦杏仁具有润肺、平喘的功效；梨营养丰富，能润燥化痰；山药味甘性平，有良好的益气养阴、补肺脾肾功效。

凉拌莴笋

功效：促进消化

做法：将莴笋切丝，沸水中略焯，以麻油调拌，加适量食盐调味即可

功效：莴笋可增强消化腺的分泌功能，从而促进各消化器官的功能；其含有的大量植物纤维素还能促进肠壁蠕动，有效改善便秘。

鱼头豆腐汤

功效：补钙壮骨

原料：新鲜鲢鱼鱼头1个，嫩豆腐100克，香菇适量

做法：鱼头洗净切开，嫩豆腐切块，香菇用温水浸泡10分钟，去蒂洗净；将鱼头两面煎至金黄后放入姜片和葱段，爆香后加入足量清水，水面没过鱼头；放入香菇，加盖，大火烧开，炖煮约1小时；倒入豆腐块，调入适量盐，继续炖煮5分钟即可。

功效：鲢鱼低脂且富含胶质蛋白和维生素D，豆腐含钙量高。两者搭配可补钙健骨，预防骨质疏松。

运动：适当合理，调养肺气

“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，若坚持适宜的体育锻炼，中医上来说不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

重阳节是中国传统节日

同时这个时节也是深秋时期

容易引发各类老慢病

大家在这期间一定要多加衣服

适量运动，饮食均衡哦！

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