第一养生法：学会科学饮水

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在人体内，水的含量约占70%，可以说人是由水组成的。中医认为，水能滋阴、养阴，是滋阴生津的第一天然食物，饮水被认为是第一养生方法。喝水似乎是一件平常的事，但要喝上合适的水却不是那么简单。

1. 缺水信号

口渴：身体最明显的缺水信号，感到口渴时，就已经缺水了。

少尿、黄尿：判断缺水的又一信号。随着缺水程度的增加，尿少、尿黄的程度逐渐加深。

易怒，全身无力，体温升高，血压下降，皮肤失去弹性：身体水分损失高达体重的10%。

2. 善待生命，必须从水开始

有人认为“喝水是解渴，安全是好的，喝水与健康无关”。健康的秘诀是什么？健康是一个系统工程。当一个人生病时，就像掉进沼泽里。医疗是托起你，让你不沉下去，而保健和养生则给你力量站起来。我们都知道，一个健康的身体不能有疾病。患有慢性病的身体一定不健康，“保健”一词是保护健康的缩写。只有通过保健，处于亚健康或不健康状态的人才能恢复健康。而合理的饮食与人们的健康关系尤为密切。我认为饮和食是两码事，饮比食更重要。要善待生命，我们必须从水开始。饮用水是健康问题的基础。

3. 你每天和多少水？

首先，不要用其他方法代替喝水。无论每天喝多少茶、咖啡、饮料、汤、粥，都不能代替饮用水。只有喝水才是补水，其他的是脱水；第二，不要相信市场上很多概念水，只要符合国家饮用水标准就行；第三，不要机械地规定饮水量。

一般来说，人体每天通过尿液、出汗或皮肤蒸发流失的水分约为2500毫升，食物消耗的水分为800-1000毫升。我们每天至少需要补充1200-1500毫升的水。

饮用时间应分配在一天中的任何时候，随时饮用，不要感到口渴才去喝水。早上起床后，可以空腹喝一杯水。喝一杯水可以降低血液粘度，增加循环血容量。睡前也可以喝一杯水，有助于防止夜间血液粘度增加。

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