104岁长寿“不老翁”,公开“秘方”养生经:每天3个动作是关键!
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104岁长寿不老翁,公开“长寿”养生经:每天3个动作是关键!(记得点赞、收藏哦,不然很容易找不到啦~)
很多人都设想过,自己老了以后会是什么样吧。白发苍苍,抱着一杯热茶坐在椅子上,静静看着儿孙打闹,享受宁静的生活……
但事实是,一过50岁,你就被各种毛病折磨得痛不欲生,一下雨就关节疼,随便走两步就腰酸背痛,腿脚无力;随着年龄增大,精力也不行了,整天提不起精神,昏昏欲睡……
有的人才四五十岁,就一身毛病;可有的人已经104岁了,身板依然硬朗,声音还很洪亮,中气十足,举个哑铃都不费劲儿。根本原因在于,两个人平时生活习惯、保养方法不一样,长期下来,当然会有不同的结果。
最近,一位104岁的老人在网上火了,这位老人名叫陈剑华,因为硬朗的身板和肌肉,被网友称为“肌肉爷爷”。
陈剑华今年已经104岁了,依然精神抖擞,眼不花耳不聋,行动还非常灵活,甚至还能写得一手好字。
陈大爷接受采访时声音洪亮,精神头也很好,说起话来思路清晰,一点也不像一百多岁的人,反而是陈大爷的儿子和女儿,看起来比他这个爸爸还老。
104岁老人“长寿”秘诀:不是饮食不是心态,每天坚持这事20分钟(记得点赞、收藏哦,不然很容易找不到啦~)
之所以叫他“肌肉爷爷”,是因为爷爷年轻的时候爱健身,一直到104岁都在练哑铃。
下面这是老爷爷年轻时的肌肉照,这个身材都有李小龙的风范了!
现在爷爷已经104岁了,练哑铃比较危险,家里人不同意,所以从前两年开始,陈爷爷换掉哑铃,换成了一些比较舒缓的运动,跑跑步、跳跳绳之类的。
不过,就算是跑步跳绳这样的运动,陈爷爷每天的运动量也保持在3到4个小时。光是这个运动量,很多年轻人都很难做到。
对于50岁以上的中老年人,每天适当运动是非常重要的。陈爷爷说,他长寿的秘诀没有其他的,就是运动,每天坚持运动。
可对于中老年人来说,哑铃举重太激烈,一不小心还容易受伤。那么,什么运动既适合中老年人,又能强身健体,延年益寿呢?
其实,近几年来慢慢兴起了一项新的运动,在中老年人当中很受欢迎。
很多老人都有腿脚不便、腰酸背痛的问题,这项运动舒缓轻松,做起来不费劲,每天只需30分钟,可以有效缓解老年人腿脚不便、精力不足的问题。
那到底是什么方法呢?
就是坚持做普拉提运动。这项运动有很效。一天不到30分钟,坚持一个月,精气神就能有明显的变化。
那什么是普拉提运动呢?
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。
而最简单的普拉提运动大概就是拉力器了,效果极好,强度不高,利用质量弹性优良的拉绳,每天30分钟,做几组动作,坚持一个月,身上的赘肉就能很好的被减下来。
当代的社会节奏太快了,大部分人都没有时间去健身房!而且,其昂贵的费用也是普通人负担不起的。所以普拉提这个运动很适合大众,可以快速有效地达到减肥目的,可以在家里、公司锻炼。
在炎炎夏日来临之前就行动起来吧,不穿吊带裙的夏天不是真正的夏天。
只需以下几组动作!(建议点赞、收藏哦,不然就找不到啦)
第一组:睡前
适合场景:床上,沙发上
这个动作主要是为上班族和学生党设计的。如果你平时很忙碌,腾不出时间来保持身体的曲线,那么可以试试这个动作。动作共6个,每个可以循环20次,然后循环5组。
建议:这个动作不要超过11点,否则太亢奋睡不着觉了效果反而适得其反。
第二组:腹部和腿部
适合场景:客厅,卧室,宿舍
这个动作最好在瑜伽垫上练习。因为对平衡感的要求比较强。共6个动作,对腿,臀,腹部进行训练,每个动作30个,5组练习。
第三组:进阶训练
适合场景:家庭、健身房、宿舍
这个动作的难度相对来说比较高,但是它的减脂的效果也最好,付出的汗水越多,得到的回报也就越多。这组动作10分钟就能消耗1400卡路里,相当于高强度游泳1个小时。还是6个动作,每个动作40次练习,循环进行5组。
不要为自己的懒惰找各种借口,要对自己美丽的身材负责。瘦了就会知道自己有多美。
你瘦下来的不是脂肪,是你开挂的人生和羡慕的目光!
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《黄帝内经》认为,女人身体机能的巅峰时期在28岁之前,也就是说女人一旦年龄逾越了28岁这道坎,生命就犹如逐渐枯黄凋零的花朵,更有胸部下垂、脸色蜡黄、经期不准等一系列问题,而肥胖的女人则更容易引发这些问题,坚持健身能够保持身体各项机能活跃,健身是最好的保养品。
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