104岁长寿“不老翁”，公开“秘方”养生经：每天3个动作是关键！

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104岁长寿不老翁，公开“长寿”养生经：每天3个动作是关键！（记得点赞、收藏哦，不然很容易找不到啦~）

很多人都设想过，自己老了以后会是什么样吧。白发苍苍，抱着一杯热茶坐在椅子上，静静看着儿孙打闹，享受宁静的生活……

但事实是，一过50岁，你就被各种毛病折磨得痛不欲生，一下雨就关节疼，随便走两步就腰酸背痛，腿脚无力；随着年龄增大，精力也不行了，整天提不起精神，昏昏欲睡……

有的人才四五十岁，就一身毛病；可有的人已经104岁了，身板依然硬朗，声音还很洪亮，中气十足，举个哑铃都不费劲儿。根本原因在于，两个人平时生活习惯、保养方法不一样，长期下来，当然会有不同的结果。

最近，一位104岁的老人在网上火了，这位老人名叫陈剑华，因为硬朗的身板和肌肉，被网友称为“肌肉爷爷”。

陈剑华今年已经104岁了，依然精神抖擞，眼不花耳不聋，行动还非常灵活，甚至还能写得一手好字。

陈大爷接受采访时声音洪亮，精神头也很好，说起话来思路清晰，一点也不像一百多岁的人，反而是陈大爷的儿子和女儿，看起来比他这个爸爸还老。

104岁老人“长寿”秘诀：不是饮食不是心态，每天坚持这事20分钟（记得点赞、收藏哦，不然很容易找不到啦~）

之所以叫他“肌肉爷爷”，是因为爷爷年轻的时候爱健身，一直到104岁都在练哑铃。

下面这是老爷爷年轻时的肌肉照，这个身材都有李小龙的风范了！

现在爷爷已经104岁了，练哑铃比较危险，家里人不同意，所以从前两年开始，陈爷爷换掉哑铃，换成了一些比较舒缓的运动，跑跑步、跳跳绳之类的。

不过，就算是跑步跳绳这样的运动，陈爷爷每天的运动量也保持在3到4个小时。光是这个运动量，很多年轻人都很难做到。

对于50岁以上的中老年人，每天适当运动是非常重要的。陈爷爷说，他长寿的秘诀没有其他的，就是运动，每天坚持运动。

可对于中老年人来说，哑铃举重太激烈，一不小心还容易受伤。那么，什么运动既适合中老年人，又能强身健体，延年益寿呢？

其实，近几年来慢慢兴起了一项新的运动，在中老年人当中很受欢迎。

很多老人都有腿脚不便、腰酸背痛的问题，这项运动舒缓轻松，做起来不费劲，每天只需30分钟，可以有效缓解老年人腿脚不便、精力不足的问题。

那到底是什么方法呢？

就是坚持做普拉提运动。这项运动有很效。一天不到30分钟，坚持一个月，精气神就能有明显的变化。

那什么是普拉提运动呢？

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。

而最简单的普拉提运动大概就是拉力器了，效果极好，强度不高，利用质量弹性优良的拉绳，每天30分钟，做几组动作，坚持一个月，身上的赘肉就能很好的被减下来。

当代的社会节奏太快了，大部分人都没有时间去健身房！而且，其昂贵的费用也是普通人负担不起的。所以普拉提这个运动很适合大众，可以快速有效地达到减肥目的，可以在家里、公司锻炼。

在炎炎夏日来临之前就行动起来吧，不穿吊带裙的夏天不是真正的夏天。

只需以下几组动作！（建议点赞、收藏哦，不然就找不到啦）

第一组：睡前

适合场景：床上，沙发上

这个动作主要是为上班族和学生党设计的。如果你平时很忙碌，腾不出时间来保持身体的曲线，那么可以试试这个动作。动作共6个，每个可以循环20次，然后循环5组。

建议：这个动作不要超过11点，否则太亢奋睡不着觉了效果反而适得其反。

第二组：腹部和腿部

适合场景：客厅，卧室，宿舍

这个动作最好在瑜伽垫上练习。因为对平衡感的要求比较强。共6个动作，对腿，臀，腹部进行训练，每个动作30个，5组练习。

第三组：进阶训练

适合场景：家庭、健身房、宿舍

这个动作的难度相对来说比较高，但是它的减脂的效果也最好，付出的汗水越多，得到的回报也就越多。这组动作10分钟就能消耗1400卡路里，相当于高强度游泳1个小时。还是6个动作，每个动作40次练习，循环进行5组。

不要为自己的懒惰找各种借口，要对自己美丽的身材负责。瘦了就会知道自己有多美。

你瘦下来的不是脂肪，是你开挂的人生和羡慕的目光！

可以随时随地健身的拉力器，非常容易锻炼，现在只要49.9元就可以买到，非常实惠，金秋套餐拉力器加上专属瑜伽垫也仅需99元！

《黄帝内经》认为，女人身体机能的巅峰时期在28岁之前，也就是说女人一旦年龄逾越了28岁这道坎，生命就犹如逐渐枯黄凋零的花朵，更有胸部下垂、脸色蜡黄、经期不准等一系列问题，而肥胖的女人则更容易引发这些问题，坚持健身能够保持身体各项机能活跃，健身是最好的保养品。

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