立冬养生重在“藏”，掌握这四个方法，跟“瑟瑟发抖”说拜拜

立冬的由来

立冬，是二十四节气中的第十九个节气。

对“立冬”的理解，我们还不能仅仅停留在冬天开始的意思上。追根溯源，古人对“立”的理解与现代人一样，是建立、开始的意思。但“冬”字就不那么简单了，在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。

冬季养藏之道

饮食：秋冬养阴，不可盲目“进补”

饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，同时更要注意因人而异，辩证施食是重点。因为食有谷、果、菜之分，人有男、女、老、幼之别，体(体质)有虚、实、寒、热之辨，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养、中年重调、老年重保，故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

起居：早睡早起，衣着适当

三堂中医厨房提示：要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠，利于阳气潜藏、阴精蓄积；衣着不要过少过薄也不要过多过厚，这是因为衣着过少过薄、室温过低即易引起感冒、消耗阳气，而衣着过多过厚、室温过高则易使腠理开泄、阳气不得潜藏、寒邪易于侵入。

中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”，人体中的阳气好比天上的太阳，太阳赐予自然界光明和温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，也会失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

艾灸：养生御寒 振奋阳气

对于寒性体质的朋友，在这个时节除了进补和加强体育锻炼之外，还可通过艾灸振奋阳气，提高免疫力，抵御严寒。

人体气血的循环，脏腑、经络的生理活动，都是以阳气为根本，阳气是生命的动力。而艾灸恰恰具有补充阳气，扶正祛邪，补益强身的功效，能激活提高免疫系统功能。因此立冬时节做艾灸能提前保持一个良好的身体状态，抵御立冬之后到来的寒冷天气，让自己和家人可以在温暖中度过冬天。

艾灸三大穴位

1.足三里

艾灸足三里具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病的功效。

2.关元穴

艾灸关元穴能够温肾固精、补气回阳、通调冲任、理气和血。

3.神阙穴

老年人阳气不足、真元虚惫者尤其适合在此处进行艾灸，长期艾灸具有温补元阳、健脾养胃、延年益寿的功效。

情志养生：安宁

保持精神情绪的安宁，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

三堂中医厨房立冬节气养生攻略

一、 补肾健脾粥食方：紫米5份，紫糯米3份，黑藜米2份，黑芝麻0.5份，黑豆1份。

粥料包：人参2克(或党参6克)，肉苁蓉2克，山药10克，鲜韭菜末，植物油，盐，白胡椒，粉适量。

功效：温阳补肾，益气、健脾止泻。

应用：脾肾阳虚的气虚头晕、面色萎黄、神疲气短、食欲不振、便溏腹泻、四肢不温、手足麻木、心悸心慌、月经量少、颜色浅淡等。

二、 温阳暖胃茶食方：人参2克，肉苁蓉2克，干姜2克，枸杞6克，大枣3个，桂圆2个，红糖适量。

用法：每日一次茶饮。（阴虚火旺人群不适宜此方）

功效：补血、养肝、明目、益气、健脾、止泻、安神。

三、 健脾补肾泡脚方：艾叶18克，干姜18克，花椒18克，五加皮18克，威灵仙18克，仙灵脾18克。

四、艾灸：中脘，关元，命门，八廖。易上火人群可以选择，足三里，三阴交，涌泉。

三堂中医厨房温馨提示：如您有遇到辩证配方以及食物炮制方法问题，请咨询三堂食医调理师。

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