李宫坊推荐：立冬民间习俗禁忌、道家养生攻略、饮食起居调整！

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2017年立冬时间

11月7日13时37分

农历九月十九星期二

1、立冬节气的由来：《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。

2、立冬的天气特点：立冬前后，我国大部分地区降水显著减少，空气一般渐趋干燥。华北等地往往出现初雪，今天，首都北京迎来了第一场雪。长江以北和华南地区的雨日和雨量均比江南地区要少。当有强冷空气影响时，江南也会下雪。

3、立冬的习俗：在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。我国北方，人们则吃饺子。因为饺子是来源于“交子之时”的说法。

立冬，是二十四节气之一，也是汉族传统节日之一，作为干支历戌月的结束以及亥月的起始;时间点在公历每年 11 月 7～8 日之间，即太阳位于黄经 225° 。此时，太阳位于赤纬 -16°19' ，北京地区正午太阳高度仅有 33°47' 。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。

我国古代将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”此节气水已经能结成冰；土地也开始冻结；三候“雉入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。

对「立冬」的理解，还不能仅仅停留在冬天开始的意思上。追根溯源，古人对「立」的理解与现代人一样，是建立、开始的意思。但「冬」字就不那么简单了，，在古籍《月令七十二候集解》中对「冬」的解释是：「立，建始也，冬，终也，万物收藏也」，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷之意。2016 年立冬时节到来于 11 月 7日 07：48 （北京时间），农历十月初八。

《素问·四季调神大论》：「冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少」，即冬季养生，贵在养！

｜立冬之民间习俗｜

立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日，这一天皇帝会率领文武百官到京城的北郊设坛祭祀。现在，人们在立冬之日，也要庆祝一下。

1、节气谚语

「立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管」

相传东汉名医张仲景告老还乡时，沿途见许多百姓因为天冷耳朵都冻坏了，于是在黄河边支了口大锅，把羊肉、辣椒等驱寒的药材放进去熬，捞出来切碎后包成像耳朵一样的饺子再下锅煮。

「立冬晴一冬凌，立冬阴一冬暖」

立冬为冬天之始，老一辈人常常以立冬当日的天气来预测整个冬季的气候走向。「立冬晴一冬凌，立冬阴一冬温」，即：立冬当日天气晴朗则整个冬天将非常寒冷；相反，若为阴天，则这一年的冬天不会太冷，甚至可能是个暖冬。

2、天子迎冬

古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。

3、北方饺子

在我国北方，特别是山东、北京、的人们爱吃饺子。为什么立冬吃饺子？因为饺子是来源于「交子之时」的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故「交」子之时的饺子不能不吃。现在的人们已经逐渐恢复了这一古老习俗，立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。

4、南方热补

在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，在台湾立冬这一天，街头的「羊肉炉」、「姜母鸭」等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。

5、立冬游泳

有意思的是，庆祝立冬的方式现在也有了创新。在黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地立冬之日，冬泳爱好者们就曾用冬泳这种方式迎接冬天的到来。

6、民间贺冬

贺冬亦称「拜冬」，在汉代即有此俗。宋代每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。清代「至日为冬至朝，士大夫家拜贺尊长，又交相出谒。细民男女，亦必更鲜衣以相揖，谓之『拜冬』」。民国以来，贺冬的传统风俗，似有简化的趋势。但有些活动，逐渐固定化、程式化、更有普遍性。如办冬学、拜师活动，都在冬季举行。

民 间 禁 忌

1、忌外出过早

冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，不仅外出最易引起感冒， 而且阴气比较重，非上班人士最好选择上午10点以后到室外锻炼。上班人士注意添衣保暖，调节运势。

2、忌日晒过长

立冬后少有暖阳，一些朋友会贪婪于日晒。过久的日晒会消减人的水五行，减少财运。在健康方面，会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

3、忌洗浴过长

冬天阴气比较重，立冬后洗浴过长会削减人的阳气，并且冬季空气干燥寒冷，许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。2-3天洗浴一次最宜。

4、忌活动过剧

心脏五行属火、肾脏五行属水，在水旺的冬季，心脏或者肾脏不好的朋友要注意心和肾的保养。适当的体育运动是强身健体，但剧烈的运动过后心跳容易加速，血压升高，这个季节里特别容易发生危险。所以最好立冬过后一般人不要选择剧烈运动。

5、忌“小疾”不治

立冬后天气寒冷，人容易遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。不要因为一时疏忽，就积累下老毛病。

｜立冬之道家养生｜

11 月 7 日是立冬节气。立冬后气温下降明显，自然界万物活动趋向静止，草木凋零，蛰虫伏藏准备冬眠，此时天地一片苍茫。通过冬眠以养精蓄锐，为来年春「生」做准备。

潜藏阳气。立冬后养生需顺应自然界闭藏的规律，以收敛阳气为基础。

正如《素问·四季调神大论》提示：「冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光」，意思是说在寒冷的冬季，不要剧烈运动，否则会破坏人体阴阳转换的生理机能，导致阳气外泄，不利养生。

在起居方面，立冬时节宜「早睡晚起」。早睡以养阳气，晚起以固阴精，保证充足的睡眠，才能有益于阳气的潜藏。

唐代医家孙思邈说：「冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威。」即老年人外出活动尽量选择日出之后和太阳未落之时，以趋避寒气。另外，立冬后穿衣需保暖，以防感冒、耗伤阳气，尤其要注意背部的保暖。但也不可过分添衣，因为衣着过厚，时常出汗，则皮肤毛孔开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

补益肾气。立冬后天气由凉转寒，此时人体肾气会变得旺盛，以适应气候的变化。

中医认为，「肾者主蛰，封藏之本」，明代医家张景岳也指出「以冬寒之气养肾」，因此，立冬后补益肾气都要围绕一个「藏」字。

《素问·阴阳应象大论》：「在天为寒，在地为水，在体为骨，在脏为肾」，冬季肾主令，寒为阴邪，最易伤阳，因此，立冬后要避寒就温，重视足部、下肢、背部的保暖。

1、立冬养生全攻略：多「点」水

立冬虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。立冬一般每日补水应很多于 2000～3000 毫升。

2、立冬养生全攻略：出「点」汗

立冬养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于立冬阳气伏藏之道。

3、立冬养生全攻略：早「点」睡

「冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。」早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，立冬养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记「养藏」。

4、立冬养生全攻略：护「点」脚

立冬健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

5、立冬养生全攻略：防「点」病

立冬气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

6、立冬养生全攻略：调「点」神

立冬寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

7、立冬养生全攻略：进「点」补

立冬养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣汤，以调整脾胃功能。

8、道家立冬「十月节坐功」养生

具体做法是：每天清晨，双腿盘坐，头转向左方，两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作。头转向右，动作相同，左右相反，左右各做 15 次，然后上下齿相叩，即叩齿 36 次，漱津几次，待津液满口分 3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津 3 次，一呼一吸为一息，如此 36 息而止。此功法可改善胸胁积滞、虚劳邪毒、腰痛不能俯仰、咽干、面色无华、胸满呕逆、头痛等症。

立冬之饮食

1、冬季第一水果——梨

尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：

第一：冰糖梨，把梨中间清干净，里边搁三到五块冰糖，蒸开，有滋阴润燥的作用。

第二：花椒梨，把梨中间切开，买些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再开十分钟，这时把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽会得到治疗，甚至还会痊愈。

2、冬季当家肉——羊肉

羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

3、冬季当家菜——大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。

4、冬季当家粮——红薯

在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出20种抗癌食品，第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了，它含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，能预防甲型H1N1流感等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。

冬季起居调养

睡/早睡晚起

冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

动/10:00-15:00最合适

冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服。

运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。

居/18-23℃

室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

按我国传统民间习惯，「立冬」代表着冬季的开始。「冬者，天地闭藏，水冰地坼。」自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。「寒」是冬季气候变化的主要特点，冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。

需要提醒的是，食补和精神、起居调养要结合起来使用。立冬时节要注意保持心境平静、情绪安宁外，既要保证充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以热水泡脚，促进机体阴阳气的调和。

立 冬 谚语

在民间广泛流行的立冬民谚，其内容丰富，语言生动而活泼，既蕴涵了先人们的智慧，也反映了广大劳动人民对冬季到来的重视。

立冬打雷要反春。

立冬不使牛。

雷打冬，十个牛栏九个空。

立冬那天冷，一年冷气多。

立冬睛，一冬睛；立冬雨，一冬雨。

立冬北风冰雪多，立冬南风无雨雪。

立冬落雨会烂冬，吃得柴尽米粮空。，立冬东北风，冬季好天空。

立冬南风雨，冬季无凋（干）土。

立冬有雨防烂冬，立冬无鱼防春旱。

立冬不吃糕，一死一奋晃。

立冬种豌豆，一斗还一斗。

重阳无雨看立冬，立冬无雨一冬干。

立冬小雪紧相连，冬前整地最当先。

（1）立冬一日，水冷三分。

寓意：立冬时节，寒冷的冬季已然开始。此后，气温将逐渐下降，水温渐渐变冷。

（2）立冬有食补，春来勇如虎。

寓意：立冬时节，随着冬季的来临，人们开始进补，此时合理进行食补，来年春天身体会很健康。

（3）立冬无见霜，春来冻死秧。

寓意：有些年份立冬气温偏高，没有出现凝霜，到明年初春天气会较为寒冷，对于秧苗的生长非常不利。

（4）立冬雨，烂薯箍。

寓意：立冬时节雨水较多的话，地瓜干常常会腐烂掉。

（5）立冬无雨一冬晴。

寓意：立冬不下雨或者下雨较少，那么冬季晴天较多。

（6）立冬东北风，冬季好天空。

寓意：倘若立冬之时刮起东北风，意味着冬季天空晴朗。

（7）立冬赤，有通食。

寓意：立冬稻穗金黄色，晚稻丰收口粮足。

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