全年最热的三伏天，养生应该多“晒太阳”出汗

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进入三伏天之后

天气变得非常炎热

在这样一个酷暑季节

很多人会在家里吹空调

但俗话说：“春夏养阳看三伏”。“冬病夏治”大家很熟悉，三伏天建议大家多“晒太阳”，可别小看这个动作，晒对了对健康作用巨大。

三伏天晒太阳

有4大好处

1 驱寒保暖

三伏天晒太阳出汗，相当于艾灸，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，阳虚、寒湿体质导致的女性手脚冰冷、痛经、鼻炎、腹痛、拉肚子等寒症都有改善。

2 活血通络

阳虚、湿气重人群经络容易发生淤堵，阳气受到围困，人体就会出现“故障”，出现腰背疼痛，腿疼腿凉抽筋等，晒太阳可以补阳气、通经络，促进全身液循环。

3 防治未病

“春夏养阳”、“长夏胜冬”，一些在冬季容易发生或加重的疾病，通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间——三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。对心脑血管病高危人群、亚健康人群、慢性病患者的康复具有重要意义。

三伏天晒太阳要点

2021年三伏天时间表

初伏10天：7月11日-7月20日

中伏20天：7月21日-8月9日

末伏10天：8月10日-8月20日

最佳体验日期为初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次选。

哪些人适合晒太阳

1、三高人群：

尿酸高、血脂高、血糖高

2、老年人：腹部肥胖、体力活动少、压力大等心脑血管病高危人群，关节酸痛、慢性病患者

3、胃肠道不好人群：胃肠功能不好，其中舌胖或有齿痕、舌苔厚腻，提示体质为阳虚、湿气重的，尤其需要多晒太阳。

4、虚寒体质人群：年老体寒、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等亚健康人群。

什么时候晒太阳？

9点～11点是巳时，中午11点～1点是午时，1点～3点是未时，都可以晒。小孩、老人、体虚的人最好是晒9～11点的太阳。

可先晒20-30分钟，看情况加到1小时，了解自己的耐受程度。裸露背部及四肢，直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心。

注意事项：

1、不要直接暴晒头部，建议打伞或者用帽子遮挡头部。

2、饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分。

3、晒太阳之后毛孔打开，最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。

4、孕期身体情况比较特殊，建议不要随意扰动气血。

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