饭后养生有讲究 这些事你做对了吗

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饭后该如何养生，一直是很多人都关注的话题。相关养生建议在网上不少，有的说“饭后不能运动，否则会胃下垂”，有的说“饭后喝杯茶，提神助消化”……这些养生小妙招数不胜数，让人难辨真假。那么，事实真是如此吗？饭后养生应该怎么做？听听专家的解释吧。

问题一：饭后运动会造成胃下垂吗？

答案：并不会，适当锻炼可以促进胃肠蠕动。

“从正常生理角度来讲，进食与运动无直接关系，餐后可以运动。”我市一消化内科医生解释道，但需要注意的是，若在饱餐或充分进食后立即进行剧烈运动，则可能产生如下风险：一是由于进食后人体胃肠道过分充盈，从而引起胃肠道在腹腔内的“活动空间”变小，若此时剧烈活动，易导致相关器官在腹腔内扭转、变形，造成肠系膜供血障碍，易引起肠坏死，此类情况常见于儿童群体。二是进食或者饱食后，若进行剧烈运动，可能引起腹腔压力增高，导致呕吐甚至引发某些胃食管反流性疾病。医生建议，饱餐之后可以适当活动，比如散步，这样既可以促进胃肠蠕动，也可以减轻胃食管反流的症状。

但同时医生也提醒，虽然饭后可以适当运动，但不要马上开始，因为饭后人体胃内充满食物，马上进行直立性活动，会增加胃部震动，加重胃负担。尤其是有慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者，若饭后立即活动，可能会加重病情。

问题二：饭后平卧能缓解脑供血不足吗？

答案：不能。不建议饭后立即躺下，这样做不利于消化。

“饭后‘葛优躺’是不可行的。”中医专家解释道，人们刚吃过饭后，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，此时平躺会影响胃肠蠕动，不利于食物消化和吸收。另外，专家提醒，若饭后立即入睡，在睡眠状态下，人体的新陈代谢率会逐渐降低，很容易使食物中的热量转化为脂肪，从而令人发胖。

问题三：饭后喝茶可以“提神刮油”吗？

答案：茶会抑制胃液、肠液分泌，不建议饭后立即喝茶。

网上有饭后饮茶“提神刮油”这一说法，对此，医生表示，饭后立即喝茶，不仅不能“提神刮油”，还会抑制胃、肠液分泌，影响人体对食物的消化和吸收，易导致便秘。

医生解释道，茶中富含单宁酸，会影响蛋白质吸收，阻碍人体有效摄入营养。茶碱还会抑制小肠吸收铁元素，特别是对于一些严重缺铁性贫血患者而言，更不能过量喝茶尤其是浓茶。

“此外，饭后大量喝水还会稀释胃液，不利于食物消化。”医生建议，饭后喝水时间与进餐时间最好间隔半小时左右，同时还需要注意控制饮水量，以免加重胃肠负担。

怎么做才能真正助消化？消化内科医生建议大家要养成定时定量进餐的习惯，不要吃太多淀粉含量高的食物，吃饭时要细嚼慢咽，且心情要放松，饭后略作休息再开始工作，但不要立刻躺下。建议少食多餐，这样做能避免胃胀或胃酸过多。

另外，很多人喜欢饭后吃水果、喝汤，其实顺序反了，这些东西最好在饭前吃。饭后吃水果，水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，使人出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。建议将吃水果的时间提至饭前，对免疫系统有益。

许多人习惯吃饱饭再喝汤，医生建议饭前喝汤，这样做可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之处加点“润滑剂”，以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。

来源：汴梁晚报

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