调养身心，动静结合，颐养生息

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调养心静的几种方法:

闭目养神:

目为人之灵窍，心灵的窗户，传神的灵机，人体五脏六腑之精气皆上注于目。闭目养神时，要排除杂念，精力集中，无思无虑。记得上学的时候每次10点到课间休息时候就会播放眼保健操，短短的几分钟对眼部的按摩调理十分管用，如果你真的闭目用心专注把眼保健操做完，睁开眼睛的那一瞬间感觉世界又明亮了许多。

调息止念:

调息的过程可以使念头集中。有的人练功杂念多，那就通过调息，使精神和呼吸运动相结合，这样精神就集中了。不论是哪个调息方法，都要你精神和息结合到一起，或者随着呼吸的出入，或者随着呼吸到什么地方。

心动的频率和呼吸有关，当你呼吸平稳，有规律性的张弛有度，你会感觉到心跳也是那么有规律，而且身心非常舒适。当你的心静不下来的时候，你可以先闭目把所有的注意力感受气息，全身逐渐放松。

中医强调的以气养生，是养生之道的一个重要方面，概括为以下几个方面的内容：培养元气、安静通气、心平气和、宽胃养气、长啸舒气。此五气从字面就很好理解，这里就不争口舌之能了。

黄帝内经：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”一个人情绪稳定，保持平和恬静的心态其实是最好的养生方式，每日抽出一段时间静心冥想、闭目养神，则心识内敛，神气内收，神、魂、意、魄、志皆归于本位。

以下则为日常养生的一些动作辅助

1、面要常擦：使容颜光泽， 故要常擦。道家谓之修神庭。

2、目要常揩：每静时能常闭目，用两大指背， 两相摩擦，揩眼使去火，永无目疾，故要常揩。

3、耳要常弹：即鸣天鼓。可免耳患，故要常 弹。

4、齿要常叩：齿喜动，故要常叩。

5、背要常暖：肺系近背，暖则不受风寒，故要 常暖。

6、胸要常护：胸即心窝，故要常护。

7、腹要常摩：食后徐行百步多，手摩脐 腹食消磨。故要常摩擦。

8、足要常搓：搓脚底涌泉穴，能去风湿，健步履，故要常搓。

9、津要常咽:常取津液满口，汩声咽之，能宣通百脉，故要常咽。

10、睡要常曲：仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。睡则气滞于百节，养生家睡定缩，觉宜伸。

古人为参悟养生，衍生出许多练习之法，例如参禅，打坐，默诵，站桩，闭目，调息，练功，辟谷，艾灸，针灸，拔罐……等等，其中五禽戏，太极拳，八段锦最为出名，深受广大人民群众的喜爱和推崇。

经常练习对养生延年大有裨益，强筋健骨，通经活络，运血行气，预防疾病起着不可忽视的作用！

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